导语：今日霜降，不管多忙，牢记：1不动、3要吃、4要做、5要防

在秋日的尾声，我们迎来了二十四节气中的第十八个节气——霜降。它不仅是秋季到冬季的过渡，更是自然界万物由收转藏的重要时刻。霜降之时，天气渐寒，晨间草木凝霜，万物萧瑟中却也孕育着新生的希望。在这个时节，无论生活多么忙碌，我们都应顺应自然，遵循“1不动、3要吃、4要做、5要防”的养生智慧，以保养身心，迎接冬日的到来。

### 1不动：情绪不动如山

霜降之后，随着气温的下降，人体的新陈代谢减缓，加之日照时间缩短，容易导致情绪低落、心情抑郁，即中医所谓的“悲秋”情绪。此时，“情绪不动如山”显得尤为重要。我们要学会调节自己的情绪，保持平和的心态，不为琐事所扰，不因寒冷而悲。可以通过阅读、冥想、散步等方式，让心灵得到放松和净化，以积极乐观的态度面对生活中的每一个挑战。

### 3要吃：温润滋补，养肺润燥

**一吃羊肉**：霜降时节，天气寒冷，人体需要更多的热量来抵御严寒。羊肉性温热，富含蛋白质、脂肪及多种维生素，具有益气补虚、温中暖下的功效，是此时节进补的佳品。适量食用羊肉，不仅可以增强身体抵抗力，还能促进血液循环，抵御寒冷。

**二吃柿子**：柿子在霜降前后成熟，其味甘涩、性寒，有清热润肺、生津止渴、健脾化痰的功效。柿子中含有丰富的维生素和矿物质，特别是维生素C和胡萝卜素含量较高，对于预防感冒、增强免疫力有着积极作用。但需注意，空腹及脾胃虚寒者不宜多食。

**三吃板栗**：板栗被誉为“千果之王”，具有养胃健脾、补肾强体、补血活血的功效。霜降后，正是板栗大量上市的季节，其口感香甜软糯，深受人们喜爱。适量食用板栗，不仅能补充身体所需的能量和营养，还能帮助身体抵御寒冷，增强体质。

### 4要做：保暖锻炼，增强体质

**一做添衣保暖**：霜降后，气温骤降，早晚温差大，人体易受寒气侵袭。因此，要及时增添衣物，特别是保护好头部、颈部、腹部和脚部等易受寒部位，避免感冒和关节疼痛等疾病的发生。

**二做适当运动**：虽然天气寒冷，但适当的运动必不可少。可以选择慢跑、散步、太极拳等较为温和的运动方式，以增强身体的免疫力和耐寒能力。运动时要注意保暖，避免出汗后受凉。

**三做早睡晚起**：随着日照时间的缩短，人体应顺应自然规律，调整作息时间。尽量做到早睡晚起，保证充足的睡眠时间，有利于身体机能的恢复和免疫力的提高。

**四做通风换气**：室内取暖时，要注意保持空气流通，定期开窗通风换气，以减少室内细菌和病毒的滋生，预防呼吸道疾病的发生。

### 5要防：预防疾病，守护健康

**一防感冒**：霜降后，气温骤降，人体免疫力下降，容易感冒。要注意保暖，避免受凉；保持室内空气流通；适当锻炼身体；注意饮食营养均衡；及时接种疫苗等措施来预防感冒。

**二防关节炎**：寒冷潮湿的天气容易诱发和加重关节炎等关节疾病。要注意关节保暖；避免长时间保持同一姿势；适当进行关节锻炼；及时就医治疗等措施来预防关节炎的发生和发展。

**三防心脑血管疾病**：霜降后，气温下降导致血管收缩、血压升高，容易诱发心脑血管疾病。要注意保暖；保持情绪稳定；避免过度劳累；饮食清淡少盐；定期体检等措施来预防心脑血管疾病的发生。

**四防呼吸道疾病**：冬季是呼吸道疾病的高发期。要注意保持室内空气流通；避免接触过敏原；勤洗手、戴口罩等措施来预防呼吸道疾病的传播和感染。

**五防抑郁症**：随着天气的寒冷和日照时间的缩短，人们容易出现情绪低落、抑郁等心理问题。要关注自己的情绪变化；保持积极乐观的心态；多参加社交活动；寻求专业心理咨询等措施来预防抑郁症的发生和发展。

总之，霜降时节是一个需要特别关注身体健康的时节。我们要遵循“1不动、3要吃、4要做、5要防”的养生智慧，以平和的心态、合理的饮食、适当的运动、良好的生活习惯以及积极的预防措施来守护自己和家人的健康。在这个寒冷的季节里，让我们共同迎接一个温暖而健康的冬天。