都说生命在于运动，很多人在年轻时由于工作事业家庭等因素没有时间运动，再加上运动观念的广泛传播以及运动条件的普及，退休之后就会出现报复性运动的情况。
大家经常可以在公园看到，有老头老太太一锻炼就是大半天。
实际上，生命在于运动的前提是适当运动。
如果过多锻炼，非但达不到身体健康的效果，反而会带来一系列健康乃至生命安全隐患。
年轻人可能偶尔过多锻炼问题不大，但老年人最好一点过多锻炼不要有。
为何老年人不能过多锻炼？什么才是老年人正确的锻炼方式？
如果你正在筹备着退休生活或者家里刚好有退休老人，建议耐心看完本篇文章。
一、时代洪流，涌向老人就在今年国庆刚过的10月12日，光明网《光明日报》就称今年1月国务院办公厅印发《关于发展研发经济增进老年人福祉的意见》，提出了包括体育场所错峰使用、棋牌活动室建设、老年人体育赛事举办等老年体育举措。
可见国家大力提倡老年人参加体育锻炼，那么未来老年参加体育运动的人会越来越多。
至于国家为什么要鼓励老年人参加体育锻炼，原因也很简单。
中国社会正在逐渐步入老龄化社会，我国60岁到69岁的低龄老人将在将在2033年迎来规模峰值，预计人口会超过2亿。
另一方面，将来当70后80后步入老年期，经济的发展让大家都有着富裕的老年时间和充足的养老资金，选择通过运动强身健体延年益寿的人定然会越来越多。
即便不用国家倡导，老年人体育锻炼也是未来的趋势。
信息来源：光明日报
除此之外，根据国家体育总局发布的《2022国民健康趋势报告》来看，近些年来老年人在体育健身方面的消费不断上升。
这份报告既预示着未来肯定有越来越多的老年人参与到体育运动当中，同时还能刺激越来越多的年轻人投身于老人健身相关行业当中。
比如老年人筋膜拉伸、老年人运动康复、老年人体适能增强等等。
届时有关老年人运动产业会非常丰富，同时政府方面肯定也会推出相应立法以规范行业、为老年人健康、人身权益保驾护航。
重点来了，当市场繁荣立法也规范之后，又能反过来吸引更多老年人参与运动。
而这，必将放大一个安全隐患。
本就有健身习惯懂得健身知识的老年人运动也就罢了。
如果没有健身知识储备，贸然参与到健身运动当中，难免出现过多锻炼情况。
之所以说放大隐患，因为老年人过多锻炼的问题现在也有，未来只不过因老年人运动者变多，出现概率更大罢了。
那么为什么老年人不能过多锻炼呢？原因有三。
二、过多锻炼，三大危害1、意外风险增高
所谓意外风险，包括骨质疏松骨骼脆断风险、肌肉退化运动失控风险以及关节磨损该来的综合性风险。
具体而言，骨质疏松是一种病症，学敏为骨质疏松症状。
其表现为骨骼内部结构损坏，导致骨骼刚性缺失，容易脆断，稍不注意就会发生骨折。
骨质疏松产生的原因有很多，包括药物、饮食、遗传甚至种族等等，但纵向来看，年龄对骨质疏松影响程度最大。
正如量子拥有叠加态，人体骨骼是一种不断更新态，旧骨破坏新骨生成，如此循环才能达到骨骼强健。
而大多数人到30岁时骨量臻至巅峰，此后随年龄增长骨骼损坏速度会大于新骨生成速度，骨量流失就会产生，骨骼会变得越来越脆弱。
老年人带着脆弱的骨骼锻炼本就有风险，如果过多锻炼，骨骼就有骨折可能。
常人伤筋动骨100天，老年人可能卧床就得好几年了。
肌肉退化和骨质疏松也有一定关系。
人老不以筋骨为能，说的就是年纪越大肌肉骨骼都会退化，但骨骼缺少肌肉的包裹，运动时就很容易发生意外。
随便一个摔倒由于没有肌肉保护，都有可能引发骨折。
至于关节磨损，老年人因关节磨损过多锻炼会造成一系列综合损害。
关节是一种用进废退的工具，年龄越大磨损程度也就越高。
当关节磨损到一定程度时，运动灵活性便会下降，再加上过多运动就有可能出现运动意外。
意外不仅可能导致关节进一步被损坏，还可能拉伤肌肉、骨骼骨折甚至危及生命。
2、生病概率增加
一花一世界，一树一菩提，佛教讲这句话是想强调宇宙的广阔性和多样性，但其实也可以用来形容人们对真实世界的无知。
人们肉眼所看到的世界并不是全部，在每一片空气当中含有大量细菌和微生物，人体其实是时时刻刻处在万千生灵环绕当中。
人之所以没有生病或者很少生病，就在于人体拥有免疫系统，能够帮助抵御外界病毒入侵，而过多锻炼会破坏免疫系统的免疫力。
人民网2020年4月2日发表过一篇关于免疫力的文章，里面提到了一种开窗理论。
在高强度锻炼之后，血液中自然杀伤细胞的细胞毒性效应会下降，免疫细胞凋亡会增加，这便是人们俗称的免疫力降低。
如此，便为外界病毒的入侵打开了一个窗口。
年轻人免疫力下降，即便生病恢复起来也快，可老年人就不一样了。
老年人普遍免疫力较年轻时更低，一旦生病小病就有可能引发大病，所以最好不要过多锻炼。
3、影响心理健康
可能有人会纳闷，锻炼外练筋骨皮，内练一口气，怎么会扯上心理健康呢？
实际上早在2018年8月15日，央广网就引用了一篇来自环球网的报道，称一项由耶鲁大学和牛津大学联合进行的涉及到120万美国人的研究，证明出了过多锻炼实际上会损害人体心理健康。
不要认为心理健康看不见摸不着就不重要，心理健康是身体健康的基础。
心理健康一旦受损，往往会表现在具体行动上，比如茶饭不思、大喜大悲等等。
年轻人尚且抵御不住更何况老年人，老年人如果出现心理健康问题，后果很可能不堪设想。
三、正确锻炼，事半功倍既然过多锻炼对身体有害，那么老年人究竟应该如何锻炼才不会过多？
首先要在运动项目上有所选择。
习武之人刀枪剑戟斧钺钩叉，一个猴儿一种拴法，锻炼同样如此，不同身体素质的老年人，应当选择不同的锻炼项目。
有心脏病、高血压、糖尿病等基础疾病的老年人，锻炼项目最好选择强度较小的项目，比如跑步和走路选择走路，广场舞和太极选择太极。
没有基础疾病身体素质较好的老年人，运动项目可以适当放宽，强度可以稍大，但要注意不能超过身体极限。
强身健体重在坚持，次次突破不可取，细水长流才是王道。
其次锻炼前做好充分热身，锻炼后做好营养补充。
练前热身是一个老生常谈的话题了，热身不仅能提高肌肉温度，为即将到来的锻炼打下良好的表现基础。
还能增加神经激活，避免可能出现的动作变形、拉伤扭伤等后果。
甚至还可以建设内心，进一步帮助心理上克服运动障碍。
同时练完之后也别忘了及时补充营养。
国家体育总局在2023年7月12日于官网发布了一篇关于运动恢复的文章，里面就提到及时补充营养有助于消除疲劳恢复体力。
如果做的是耐力型训练，练完应当及时补充碳水化合物和蛋白质。
刚锻炼完是肌肉的快速合成期，及时补充蛋白质有助增肌、改善体脂率。
当然也别忘了维生素和矿物质的平衡，维生素b和维生素c的摄入可以帮助调节人体代谢，也有利于肌肉恢复。
最后，锻炼过程中以及锻炼结束之后，要懂得判断是否过多锻炼、
如果出现恶心呕吐、头晕眼花、长时间肌肉酸痛、长时间身体疲劳、睡眠较差、精神压力大等现象，就说明锻炼出现超标了。
此时一定要停止锻炼，原本的锻炼计划不要再执行，让身体恢复一段时间，如果症状比较明显，最好及时就医。
结语任何体育锻炼在给身体带来健康的同时都存在一定安全风险，年轻人尚且如此老年人就更不用说了。
健身先健脑，评估好自己的身体状况，学会正确锻炼方式再开始锻炼也不迟。
参考资料：
国家体育总局2023年7月12日《做好运动恢复 提升身体状态》
https://www.sport.gov.cn/n20001280/n20001265/n20066978/c25782540/content.html
人民网2020年4月2日《运动强度过大会导致免疫力降低？教你2个判断方法》
http://health.people.com.cn/n1/2020/0402/c14739-31658389.html
妙佑医疗国际《骨质疏松症》
https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/osteoporosis/symptoms-causes/syc-20351968
丁香医生2014年1月29日《听劝！运动后饿着不吃，等于白练了》
https://dxy.com/article/189669
人民网2016年8月23日《欲速则不达：锻炼切忌过多运动》
http://health.people.com.cn/n1/2016/0823/c14739-28657438.html
环球网综合2018年8月15日《美权威研究：运动过多不利于心理健康》
https://health.cnr.cn/jkgdxw/20180815/t20180815_524332050.shtml
光明网2024年10月12日《当老年人爱上运动……》
https://health.gmw.cn/2024-10/12/content_37609319.htm
