你好，我是氧子，一个喜欢写作的70后心理疗愈师。

在生活里，或许你曾经历过这样的情景。你与朋友相聚一堂聊天，众人约定以诚相待、知无不言，讲讲对彼此的看法。

当谈论他人时，你听得兴致勃勃；可一旦轮到谈论自己，在听完夸赞的话语后，对方刚要开口说：“不过呢，你有时候……”

你的心便猛地“咯噔”一下，心中暗自思忖：还是别说了吧，我着实不太想听。

朋友之间尚且如此，来自其他人的负面评价就更加令人胆战心惊了。

即便是未说出口的评价，像是老师的蹙眉、领导的咳嗽，也会让你深感忐忑不安。

事实上，在漫长的成长历程中，每个人都必须在与他人的交互中认识自我。

有些交互能够持续强化我们自我认知里的积极层面，使我们明白自己哪些方面是出色的；

有些交互则犹如醍醐灌顶，让我们知晓自己哪些部分有待提升。

唯有不抵触、不惧怕负面评价，我们方可在人生的道路上走得更为稳健、长远。

负面评价中的投射

负面评价中的投射是指一个人在对他人进行负面评价时，实际上是将自己内心的某些特质、情绪或问题投射到了对方身上。

这种投射往往是无意识的，评价者可能并没有意识到自己的评价并非完全基于客观事实，而是受到了自身心理状态的影响。

一位母亲总是批评孩子做事粗心大意。但实际上，这位母亲自己在生活中也常常因为粗心而犯错，只是她没有意识到这一点。

她对孩子的负面评价其实是她对自己粗心特质的不满的投射。

比如，孩子在写作业时有一个小错误，母亲就会大发雷霆，而她在工作中犯类似错误时，却总是为自己找借口。

在这个案例中，母亲的负面评价并非完全基于孩子的实际表现，而是她将自己的问题投射到了孩子身上。

这种投射可能会对孩子的心理造成伤害，同时也不利于母亲自身的成长和问题解决。

负面评价中评价者往往因为深陷自己的心理状态中，而无法客观地看待他人，就像身在庐山之中，难以看清庐山的全貌。

“以铜为镜，可以正衣冠；以古为镜，可以知兴替；以人为镜，可以明得失。”

我们可以把他人的负面评价看作一面镜子，但要学会分辨其中哪些是客观的反馈，哪些是投射。

通过反思他人的评价，我们可以更好地了解自己，但也要避免被不合理的投射所误导。

了解自己，不惧差评

除了一些源于投射的负面评价，还有一些负面评价需要我们去面对和消化。

而面对和消化这些负面评价的前提是我们要有清晰的自我认知。

在这里，我想给大家提供两种书中提到的简单易行的获得自我认知的方法。

一、自我评价法

自我评价法是通过对自己的行为、思想、情感等方面进行反思和分析，从而获得对自己的认知。

这种方法可以帮助我们了解自己的优点和不足，明确自己的价值观和目标。

小张是一名大学生，他在学习和生活中经常进行自我评价。

他会反思自己在课堂上的表现，是否认真听讲、积极参与讨论；

他也会思考自己在与同学相处中的行为，是否友善、包容。

通过自我评价，小张发现自己在学习上有较强的自律能力，但在人际交往方面有时会过于敏感。

他针对自己的不足，努力调整自己的心态，提高自己的人际交往能力。

小张通过自我评价，认识到了自己的优点和不足，从而有针对性地进行自我提升。

“吾日三省吾身。”这句话强调了自我反思的重要性，只有不断地审视自己，才能更好地了解自己。

二、他人评价法

他人评价法是通过听取他人对自己的评价，来获得对自己的认知。

他人的评价可以从不同的角度反映我们的优点和不足，帮助我们更全面地认识自己。

小李在工作中非常注重他人的评价。他会主动向同事、领导请教，听取他们对自己工作的意见和建议。

有一次，小李的领导指出他在项目管理方面缺乏经验，需要加强学习。

小李虚心接受了领导的意见，积极参加相关培训，提高自己的项目管理能力。

同时，小李也会从同事那里了解自己在团队合作中的表现，以便更好地发挥自己的优势，弥补自己的不足。

小李通过他人评价，认识到了自己在工作中的不足之处，并采取积极的措施进行改进。

“以人为镜，可以明得失。”这句话告诉我们，他人就像一面镜子，可以让我们看到自己的优点和不足，从而更好地完善自己。

自我评价法和他人评价法都是获得自我认知的有效方法。我们可以结合这两种方法，不断地探索和了解自己，实现自我成长和进步。

我是氧子，一个陪你成长的中年少女。