你每天都会去坚持走路吗？随着工作压力和生活压力越来越大，很多人的身体缺乏运动，就连走路这种最基本的运动，很多人都无法达到最基本的健康步数3000步，你每天的步数能够达到多少呢？

走路被世卫组织公认为最健康的运动之一，属于中低等强度的有氧运动，每天适当地提高步数以及走路的速度，能够提升身体的健康素质，走路特别是适合中老年人的一项运动，也是非常适合大重量肥胖人群进行的一项运动，走路强度低但是运动效果确实非常好。

每天走路，达到这个步数，可以收获这7大好处！

第一个好处：走路能够强化心肺功能，降低慢性病风险

步行时，心脏泵血效率提升，血管弹性增强，长期坚持可降低血压、改善血液循环。研究表明，每日步行30分钟以上，降低慢性疾病的风险。步行还能提高胰岛素敏感性，帮助调节血糖，预防2型糖尿病。还可以增强身体的免疫能力，但是切记要量力而行。

第二个好处：走路能够高效促进身体燃脂，塑造体态

步行是低强度有氧运动，走路每小时消耗约200-300千卡热量。持续步行能促进脂肪分解，尤其对腰腹脂肪效果显著。昂首挺胸坚持走路，还能锻炼核心肌群，改善体态，延缓因年龄增长导致的肌肉流失，提升身体的运动量。

第三个好处：走路能够激活大脑，延缓认知衰退

步行时大脑血流量增加，促进神经元连接，促进血液循环。研究发现，规律步行者患阿尔茨海默病的风险降低30%。所以一定要坚持走路，特别是在户外步行时接触自然光与多变环境，可提升专注力与创造力，缓解大脑紧张，放松神经。

第四个好处：走路能够改善情绪，缓解心理压力，避免易怒易躁

长期坚持走路会刺激内啡肽分泌，让你保持乐观积极性，改善个人的焦虑情绪，特别是对于抑郁症患者，长期坚持走路散步，缓解个人的心理压力。

第五个好处：走路能够提升睡眠质量，保持身体健康素质

日间适度步行能调节昼夜节律，增加深度睡眠时长。对失眠人群效果显著。但需注意避免睡前3小时剧烈运动。所以如果你失眠的话，可以试试每天坚持走路，达到5k-8k的步数，能够维持身体的健康素质，提升睡眠质量。

第六个好处：走路能够延缓骨骼衰老，预防骨质疏松

走路时骨骼承受身体重量，刺激成骨细胞活性，降低骨密度流失速度。坚持每日步行8000步，降低骨折风险。搭配快走或爬坡，能够更好地锻炼下肢的骨骼和肌肉，预防骨质疏松，让你保持下盘更稳，保持稳定性和平衡能力。

第七个好处：长期坚持走路，能够提升社交幸福感

和朋友，家里人结伴外出去步行，锻炼身体，不仅能够锻炼下肢，还可以促进社交的幸福感，提升自身的幸福感，提升和身边的人的感情和交情，多与人交流，有助于缓解个人的孤独感。