局部减肥是很多超重肥胖或者爱美人士的愿望，即通过特定的运动或方法减少身体某一部分的脂肪。然而，科学研究表明，局部减肥在生理学上是不可行的，这种认识往往混淆了塑形与减肥的区别。

塑形和减肥不同，它们在以下方面有区别：在目标上，减肥更多的是降低体脂率，而塑形是改善身体线条和肌肉轮廓，增强肌肉的紧致度和弹性。在方法上，减肥通常包括控制饮食、增加能量消耗（运动）等，而塑形是通过特定的锻炼，如力量训练、瑜伽、普拉提等，来塑造特定部位的肌肉。在重点上，减肥只能通过全身脂肪的减少进行，不能针对特定部位。塑形更注重于身体线条的美感和肌肉的均衡发展，可以针对性地对局部的肌肉进行塑造。在体形上看，塑形可以局部，而减肥只能整体，其共同点是两者都能够减少身体围度，改善身体的外观，使身体看起来更纤细，减肥与塑形两者可以同时进行。

为什么局部减肥行不通

第一，脂肪燃烧具有全身性。人体的脂肪，特别是皮下脂肪是全身流动相通的。脂肪细胞通过血液循环网络与全身相连，因此脂肪的减少是整体性的，而不是局部的。当身体燃烧脂肪时，这是一个全身性的过程。身体会从各个部位同时调用脂肪储备，而不仅是锻炼的区域。

第二，脂肪细胞的生理机制。脂肪从存储它们的细胞中释放出来，并不受到局部肌肉运动的直接影响，而是通过全身性的交感神经系统和激素（如肾上腺素）的作用来实现的。即使是针灸或拔罐等中医传统的方法也是通过刺激经络和穴位来调整全身的内分泌功能和新陈代谢，而不是实现局部的减肥效果。

第三，脂肪堆积的假象。有些人可能会感觉到在减肥的过程中某个部位先瘦下来，这是因为脂肪在那个部位堆积较多，给人一种局部瘦身的错觉，但实际上脂肪的减少是全身性的。

第四，运动与脂肪代谢。有氧运动和高强度间歇训练等运动可以提高身体的代谢率，有助于全身脂肪的减少。力量训练可以增强和塑造特定部位的肌肉，但它们不能直接减少该部位的脂肪，只是通过改善肌肉的线条和紧实度，导致在视觉上产生局部减肥的效果，但实际的脂肪减少是全身性的，不能选择性地减少特定部位的脂肪。

如何科学减肥

第一，减肥应该通过良好的饮食控制和全身性的运动来实现，而不是期望通过局部运动来减少特定部位的脂肪。

第二，选择有效的科学锻炼方法。有效的减肥方法包括有氧运动和力量训练以及合理的饮食调整。

第三，避免减肥的误区。一些声称可以局部减肥的产品或方法往往缺乏科学依据，应谨慎对待，并寻求科学和全面的方法或者咨询减肥方面的专业人士来达到科学减肥的目的。

第四，要有耐心。减肥是一个长期的过程，需要耐心和持之以恒的努力。

局部减肥在生理上不可行，但通过全身性的运动和健康饮食，可以有效地减少体脂，同时增强特定部位的肌肉，可以达到减脂和塑形的效果。

来源：北京晚报