不去健身房在家也能练出硕大的胸肌和性感的腹肌

下面推荐给大家11个动作每周训练3次每次每个动作做3组每组根据能力做10-30次组间休息30-60秒

1跪式俯卧撑，宽距

2两头起仰卧起坐

3触摸呈垂直角度的脚踝

4普通俯卧撑

5提升腿部

6俯卧撑，双手呈肩宽

7仰卧空中骑单车

8俯卧撑，宽距

9跪式俯卧撑，双手拇指食指相对

10提升腿部

11触摸呈垂直角度的脚踝