根据世卫组织的定义，身体活动是由骨骼肌肉产生的需要消耗能量的任何身体动作。

一、按日常活动分为：职业性身体活动，交通往来身体活动，家务性身体活动和业余休闲身体活动。

二、按能量代谢分类：1.有氧运动：指时间长，能维持稳定状态的身体活动，包括：慢跑、快走、步行、骑车、游泳等。2.无氧运动：百米短跑、俯卧撑、举重、拔河、仰卧起坐、深蹲等。

三、其他分类：1.柔韧性活动：瑜珈、太极等。

2.平衡性活动：利于保持姿势的活动，如：单腿站立、平衡板练习等。

3.健骨运动：如：蹦、跳、舞蹈等。

4.高强度间歇训练：包含大强度有氧运动，或短时间有氧运动。

身体活动的好处：

1.按强度来说，中等强度的身体活动，可以降低心血管疾病等慢性病的发生。

2.按时间来说，每天30分钟的中等强度活动，可以预防心血管疾病和糖尿病。

3.适量的身体活动在于长期的坚持。

4.每周150分钟中等强度或75分钟高等强度的运动。可以增进心肺功能，提高代谢。减少体内脂肪的积蓄。

刚开始运动时需要注意的事项：

1、量力而行、循序渐进、做好防护措施。

2、掌握各种注意事项、自我监测运动中可能出现的不适症状。

3、掌握发生意外时应急处置技能。

4、少活动者、中老年、患者、有潜在疾病等人，先做健康筛查和运动能力评估，

再安排适宜运动。

5、不适宜一开始就大强度、长时间的活动。