在门诊上，很多家长都有这样一个误区，以为孩子矮就是打生长激素，但事实不是这样的。大多孩子身高矮长得慢，都没必要打，我一直给家长强调，孩子身高没到矮小范畴，生长激素就不是首选。

像现在很多家长很焦虑孩子身高，其实这些孩子大多也都是在正常范围内，都不是真正的矮小，而是介于第3百分位到第50百分位之间。这部分孩子，大多数也是不符合生长激素的应用指征的。

家长要清楚一点，孩子需不需要打生长激素，是要明确孩子确实是生长激素缺乏，也就是内源性生长激素分泌不足导致的身材矮小。而且是有一个非常严格的流程的，除了评估生长曲线判断孩子身高是否正常，还要结合骨龄、生长激素激发实验，甲状腺激素、生长因子以及垂体等一系列的检查。

那么处于第3百分位到第50百分位之间的孩子，就不用过度焦虑了，只要做好身高管理，大多孩子都能突破遗传身高，多长5-10公分。

像现在很多家长都希望男孩能到175以上，女孩165，至少也要男孩170以上，女孩160以上，如果你也是，这4个简单方法分享给你，现在就可以让孩子开始执行了。

❶营养方面

孩子在长个期间，保证蛋白质摄入，像鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆类等富，每天搭配食用。还有多吃乳制品、豆制品、绿叶蔬菜等。同时，锌、铁等元素也对生长发育很重要，可通过瘦肉、海鲜、坚果等食物获取。

维生素D能促进钙吸收，除了通过食物如动物肝脏、蛋黄获取外，多晒太阳也可帮助身体合成。日常保证谷类、薯类等主食摄入，提供能量，同时做到荤素搭配，不挑食、不偏食，确保各种营养素均衡摄入。

还有别让孩子总积食，舌苔厚有口气，别总便秘或者腹泻，还有些孩子很能吃却不吸收，脾胃虚弱，不要养成喝睡前奶，睡前吃东西的习惯，如果孩子有这些问题，要尽早找大夫解决掉。

❷睡眠方面

保证充足睡眠时间，平时给孩子建立规律的睡眠习惯，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，形成固定生物钟，如每晚10点前入睡，早上7点左右起床。

如果孩子有入睡难，睡觉不踏实，趴着睡，睡觉流口水，说梦话，盗汗，磨牙等等问题，也要尽早调理好，睡好觉对孩子长个特别重要。

❸运动方面

选择合适运动项目：像跳绳、篮球、游泳等纵向运动，能有效刺激骨骼生长，可让孩子养成每天运动的习惯，至少每周进行3-5次，每次30分钟以上，要把握好运动的强度和时间，避免过度疲劳或受伤。

还有，运动对身高增长的作用是长期积累的，要让孩子养成定期运动的习惯，长期坚持，不能三天打鱼两天晒网。

❹体质方面

要想孩子长得好，有个好体质至关重要。像很多孩子生病一次一个月基本不长了，太影响孩子长个了。平时通过合理营养、充足睡眠、适当运动来提高孩子自身免疫力，也可让孩子多参加户外活动，接触自然环境，增强对环境的适应能力。

如果孩子体质已经比较差了，可以找大夫对症调理下，只要找对方向，用对方法，孩子身高都不会差。