跑步不休息是不正确的，但跑步休息时间太长也是不正确的。

因为很多跑者都反馈自己一旦停跑时间过长，就会退化成初跑者，不管是配速还是心率，都会呈现直线式下降。

甚至有些跑步大神说：“停跑如果3个月以上，那么前面的成绩将会成为过去，想要重新成为大神，就一切都需从头再来！”

所以，我们想要维持已有的跑步水平，一定不要长时间的跑休，倘若跑休变成了停跑，就真的让之前的努力变为白费了。

停跑会带来哪些变化？

其实对于大部分的跑者来说，除了一些受伤或者特殊情况之外，基本上都能做到常年的坚持跑步，但也不乏有些跑者因为天热或者天冷就干脆直接选择了停跑。

而这种停跑带来的变化也是非常明显的，比如：

停跑一周；

一般情况下，超过7天没有跑步，就是跑休的开始了，这个时候你的体能就会出现微微的下降，虽然不是很明显，但是心脏每次泵出的血量会逐渐减少，倘若在饮食上不做管控的话，可能体重还会上升。

不过一周不去跑步带来的影响并非那么大，起跑后两三天就能找回之前的状态，很快就会将表现找回来。

停跑半个月；

超过15天不去跑步，体能和耐力的下降就能让人轻而易举的感受到了，尤其是最大摄氧量的下降最为明显，比如你以前5公里只需25分钟，但你停跑半个月后再去跑的话，可能跑30分钟都觉得有点累。

而一旦超过15天不跑步，人的心理状态也会开始波动，变得开始愈发的懒惰，越来越不想去跑步了，而这也是最可怕的行为。

停跑1个月；

一个月不去跑步，身体的基础素质和肌肉力量会大幅度下降，最大摄氧量会下降15%左右，甚至速度也会下降非常多，最明显的特征变化，就是开始变胖，因为只有摄入没有消耗的时候，体重增加也是自然现象。

当然，一个月不跑步，跑步的习惯可能就算是被摧毁了，这个时候想要重新拾起，都需要强大的意志力和克服懒惰了。

停跑3个月；

基本上超过90天不跑步，那跑步的感觉基本都已淡忘，生活的运动习惯和规律已全部被打破，带来最直接的影响就是心肺功能下降明显，肌肉力量也会变得薄弱，甚至身体的恢复能力也是大幅度的下降。

如果想要重新跑步，你会跑得非常累，而且想要恢复到之前的状态也特别的慢，通常情况下，至少需要1个月的时间让你重新适应跑步的节奏。

而有些人在停跑3个月之后，将完全丢掉了跑步，人开始变得懒惰起来，就再也不想再去跑步了！

因此，我们大家在平时的跑步训练中，一定要合理的规划好跑休，时间不能定的太长，也不能太短，建议最好是跑二休一或者跑一休一。

这样既不会使身体素质下降很多，也不容易受伤，按照一周来算的话，一周基本就是跑4天休3天，或者跑5天休2天。

总之不要休的太长，最后变成停跑，然后就再也跑不起来了……