随着年龄增长，整个面容都在改变，但各个部位衰老的速度不同，皮肤的弹性纤维和胶原蛋白含量也在年年月月中逐渐流失，慢慢地就形成了各种皱纹，其中最为明显的就是法令纹和眼部鱼尾纹。
延缓皱纹形成，除了要坚持科学护肤，还需要配合均衡饮食，让皮肤莹润光滑。本文我们一起来了解，延缓细纹形成的饮食有哪些？
主 食 类NO.1 核桃松仁粟米羹
● 材料：核桃仁15克，松子仁20克，粟米30克，高汤、冰糖各适量。
● 做法：
①将核桃仁、松子仁洗净，过油炸熟。
② 取适量高汤，加入粟米、冰糖，小火煮至熟，撒上核桃仁、松子仁即可。
NO.2 茯苓红枣粥
● 材料：茯苓粉30克，大米100克，红枣20枚。
● 做法：
①大米淘净；红枣洗净。
② 汤锅置火上，放入大米、红枣和适量清水，大火烧开后转小火煮粥。待粥熟时加茯苓粉，拌匀，再煮几沸即成。
NO.3 杏仁牛奶芝麻糊
● 材料：杏仁150克，核桃仁75克，白芝麻、糯米各40克，黑芝麻30克，鲜奶250毫升，冰糖、枸杞子、果料各适量。
● 做法：
①先将黑白芝麻炒至微香，与杏仁、核桃仁一起擀碎。
② 将冰糖与水煮沸，放入糯米、鲜奶煮一沸后，撒上枸杞子、果料、果仁碎用小火煮沸，即可。
NO.4 小麦茯苓饼
● 材料：小麦粉200克，茯苓粉100克，核桃仁、松子仁各15克，花生仁20克，发酵粉适量。
● 做法：
①将核桃仁、松子仁、花生仁擀碎，撒于小麦粉和茯苓粉中，拌匀。
② 往混合材料中加适量水和发酵粉，制成面团。
③将面团分成若干适中的小面团，擀成饼，放入烤箱烤熟即可。
NO.5 水果银耳粥
● 材料：大米80克，干银耳10克，猕猴桃、木瓜、苹果、梨各100克，冰糖适量。
● 做法：
①银耳用清水泡发，去蒂，洗净，撕成小片；猕猴桃、木瓜、苹果、梨分别洗净，去皮、去籽，切丁。
② 汤锅置火上，放入大米、银耳和适量清水，大火烧开后转小火煮成粥，加入水果丁和冰糖略煮即可。
NO.6 海参粥
● 材料：干海参20克，大米80克，葱花、姜末、盐各适量。
● 做法：
①海参泡发，收拾干净，切碎；大米淘净。
②将大米与海参一并放入砂锅内，加清水适量；先用大火煮沸，再用小火煎熬20-30分钟，以米熟烂为度。
③加葱花、姜末、盐调味即可。
NO.7 橄榄油什锦沙拉
● 材料：玉米粒200克，小洋葱1个，西红柿2个，蒜5瓣，橄榄油、柠檬汁、盐各适量。
● 做法：
①玉米粒洗净，煮熟；小洋葱洗净，切碎；蒜头切片；西红柿洗净，切丁。
②将所有材料倒在大碗中一起拌匀，即可。
NO.8 杏仁桂花粥
● 材料：大杏仁12克，桂花6克，冰糖适量。
● 做法：
①将大杏仁捣碎，放入锅内加水煮15分钟。
②加入桂花后再煮10分钟，加入冰糖调味，即可食用。
菜 肴 类
NO.1 白果豆腐烩虾仁
● 材料：盒装豆腐1/2盒，白果15克，虾仁300克，鲜干贝5颗，香菇3朵，小黄瓜1条，姜片、酒、盐、淀粉、葱段、高汤各适量。
● 做法：
①虾仁和鲜干贝洗净，用姜片、酒、盐和淀粉拌匀，热水烫至半熟。
②豆腐洗净，切块；香菇、小黄瓜洗净，切块。
③用姜片和葱段爆香油锅，将剩下的除高汤及淀粉以外的材料放入锅内翻炒，加高汤，煮开后用淀粉勾薄荧即可。
NO.2 松仁香菇
● 材料：鲜香菇400克，松子仁100克，料酒、生姜汁、盐、酱油、香油、水淀粉各适量。
● 做法：
①香菇择洗干净，焯水，切片。
② 松子仁在大豆油中炸一下，再放入香菇片、料酒、酱油、姜汁、盐、清水。
③烧至香菇入味，用水淀粉勾荧，加香油调味即可。
NO.3 西兰花烧海参
● 材料：水发海参300克，西兰花200克，瘦猪肉丝100克，姜丝、葱花、酱油、香油各适量，盐、白糖、水淀粉各少许。
● 做法：
①西兰花洗净，切成小朵；瘦猪肉丝加酱油和水淀粉拌匀；海参洗净。
② 油锅烧热，爆香葱花、姜丝，加盐、白糖、酱油及海参，烧10分钟，放入猪瘦肉丝和西兰花烧至熟，淋上香油即可。
NO.4 鲜奶炖鸡
● 材料：鸡半只(重约450克)，红枣5-6粒，鲜奶2杯，姜片、盐各少许。
● 做法：
①将鸡剁好，洗净去皮，焯水后切块；红枣洗净，泡软，去核。
② 将鲜鸡、红枣及姜片一同放入炖盅，注入鲜奶，大火炖2小时，加盐搅拌均匀即可。
NO.5 猪蹄香菇炖豆腐
● 材料：猪前蹄2个，豆腐150克，丝瓜100克，香菇50克，盐、姜丝各少许。
● 做法：
①猪蹄洗净，斩块；豆腐切块；丝瓜洗净，去皮，切片；香菇洗净。
② 汤锅置火上，放入猪蹄和适量清水，小火煮至猪蹄肉烂时，放入香菇、豆腐及丝瓜，加盐、姜丝，再煮10分钟即可。
NO.6 橄榄油蒸茄子
● 材料：长条茄子2根，橄榄油、大蒜、葱花、盐各适量。
● 做法：
①茄子洗净，用刀竖着切开3/4（不要切断)。
②大蒜压成泥，加入盐、橄榄油，搅拌成大蒜汁。
③将茄子平放在盘上，把调好的蒜汁填入茄子的中间。
④放入蒸屉，蒸20分钟，撒入葱花即可。
NO.7 丝瓜烩菇片
● 材料：白玉菇适量，丝瓜200克，姜片、盐各少许。
● 做法：
①丝瓜洗净，去皮，切滚刀块；白玉菇去根，洗净，分成小朵，焯水。
②油锅烧热，爆香姜片，倒入丝瓜中火翻炒；
③加入白玉菇翻炒均匀；倒入水，水量没过丝瓜即可，煮至汁水黏稠；
④加盐调味，开盖略收汤即可。
汤 水 类
NO.1 西红柿草莓柳橙汁
● 材料：西红柿、草莓各70克，柳橙150克。
● 做法：
①西红柿、草莓洗净，去蒂，切块；柳橙去皮、去籽，切块。
②将西红柿、草莓、柳橙放入豆浆机中，加凉白开到机体水位线间，接通电源，按下“果蔬汁”键，搅打均匀后倒入杯中饮用即可。
NO.2 大白菜海参汤
● 材料：大白菜200克，即食海参1只，葱花、姜末、盐各适量。
● 做法：
①大白菜择洗干净，削成片；海参切块。
②锅置火上，倒油烧热，炒香姜末，放入大白菜片和海参翻炒均匀，加适量清水大火烧开，转小火煮至大白菜熟透，加盐调味，撒上葱花即可。
NO.3 雪梨蜂蜜汤
● 材料：雪梨1个，核桃仁30克，蜂蜜50克。
● 做法：
①雪梨洗净，去皮、除核，切片；核桃仁拍碎备用。
② 将梨片和核桃仁共煮数沸，至梨熟，停火凉温。
③调入蜂蜜搅匀即成。
NO.4 银耳蜂蜜汤
● 材料：干银耳15克，蜂蜜10克。
● 做法：
①干银耳泡发，去蒂，洗净，撕成小朵。
② 汤锅置火上，放入银耳和适量清水，大火烧开后转小火煮至汤汁略稠，离火，凉至温热后冲入蜂蜜调匀即可。
NO.5 菜花奶汤
● 材料：西兰花100克，菜花150克，鲜奶150毫升盐少量。
● 做法：
①西兰花和菜花择洗干净，切成花朵形，隔水蒸熟，入搅拌机中打碎。
②牛奶隔水加热，沸后，加入打磨碎的菜花和西兰花，调入盐，搅匀即可。
NO.6 花生蹄花汤
● 材料：花生仁200克，猪蹄1000克，盐、葱花、姜片、胡椒粉各适量。
● 做法：
①猪蹄收拾干净，剁块，焯水；花生仁洗净。
② 汤锅置火上，放入猪蹄、花生仁、姜片和适量清水，大火烧开后撇去浮沫，用小火煮至猪蹄熟透，加盐、胡椒粉、葱花调味即可。
NO.7 西红柿丝瓜汤
● 材料：丝瓜1根，西红柿1个，葱花、盐、香油各适量。
● 做法：
①将西红柿洗净，去蒂和皮，切薄片；
②丝瓜去皮，洗净，切片。
③锅中适量清水烧开，放入丝瓜片、西红柿片，待熟时，加葱花、香油、盐调味即可。
NO.8 银耳藕粉汤
● 材料：银耳25克，藕粉30克，冰糖适量。
● 做法：
①银耳用清水泡发，去蒂，洗净，撕成小朵。
②汤锅置火上，放入银耳和适量清水，大火烧开后用小火煮至汤汁略稠。
③加冰糖煮至化开，在汤汁中冲入藕粉搅拌均匀即可。
自 制 面 膜
NO.1 丝瓜番石榴面膜
● 材料：丝瓜50克，番石榴14个，玉米面少许。
● 做法：丝瓜刮净绿皮，去蒂，洗净，切块；番石榴洗净，去籽，切块，与丝瓜一同放入食物料理机中打成泥，倒入面膜碗中，加玉米面搅拌成糊状。
● 使用方法:温水洗净面部，用热毛巾敷面数分钟，取适量面膜均匀地涂抹在面部，敷约15分钟，用温水洗净。每周宜敷1-2次。适合任何肤质。
● 功效:补水美白，预防干纹出现，使皮肤紧致有弹性。
NO.2 草莓牛奶面膜
● 材料：草莓、牛奶各80克。
● 做法：草莓去蒂、洗净，切成小块，放入榨汁机中搅打成泥状，倒入面膜碗中，加入牛奶，用勺子搅拌至黏稠即可。
● 使用方法:温水洗净面部，用热毛巾敷面数分钟，取适量面膜均匀地涂抹在面部，敷约15分钟，期间用手做轻缓的按摩，最后用温水洗净。每周宜敷2次。适合各种肤质。
● 功效:收缩毛孔、舒缓细纹、淡化色斑、使肌肤嫩滑。
NO.3 松仁牛奶珍珠面膜
● 材料：松子仁10粒，牛奶30毫升，珍珠粉10克。
● 做法：松子仁放入食物搅拌机的干磨杯中打成粉，倒入面膜碗中，加牛奶和珍珠粉搅拌均匀即可。
● 使用方法:温水洗净面部，用热毛巾敷面数分钟，取适量面膜均匀地涂抹在面部，敷约20分钟，用温水洗净。每周宜敷1-2次。适合各类肤质，敏感性肌肤慎用。
● 功效:护肤抗皱、美白保湿。
