1注意千面
注意，是集中、专注之意。注意与记忆、观察、想象、思维五者的功能构成了智力。他们的优劣和协调作用共同决定了智力的水平。
如果把人类比作照相机的话，注意就如同相机焦点。你当下最为关注的对象，就是注意力之所在。
从具体过程的角度说：
如果是具体某事，注意力是你的专注点；如果是处理情绪，注意力是你的能量水平；
如果是构思愿景，注意力则是你的信念；
如果是处理外界信息，注意力就是你的信息过滤器。
2注意的品质
衡量注意的品质的好坏我们可以从以下四个方面入手
NO1.稳定
注意的稳定性是对一个人将注意力凝聚在同意对象上的程度。只要注意力能够保持稳定和集中，才能形成卓越的专注力。例如，一个人能够好几个小时做一件事情，同时保证持续高效，思想不抛锚，这就是注意的稳定性较强。反之有些小孩，上课片刻后便无法控制地东张西望，小动作较多，就是注意的稳定性交差。
可以说良好的注意稳定，就不可能具备专注能力。世界上伟大的教育家蒙台梭利曾经有一句经典的话：“给孩子最好的学习方法就是让孩子聚精会神的去学习。”
NO2.广度
其实是指一个人能够同时保持对多少对象的监控。例如，在川流不息、路况复杂的地段驾车行驶的司机，他需要眼观六路、耳听八方，这就说明他的注意广度很高，能够同时知觉许多对象。反之，有的人，只能知觉到少许对象，顾此失彼、手忙脚乱。这就是注意广度较低的表现，我们称之为注意狭窄。
NO3.分配性
所谓分配性，其实就是“一心二用”或“一心多用”。例如司机师傅，一边眼睛目视前方，一边手下操作档杆，脚小控制挡板，这就是把自己的认知资源同时分配给了几个对象，你可以同时做好几种操作。那么，你能将自己的注意力同时分给几个对象，以及各自完成的质量，都是衡量你注意分配质量的指标。
《射雕英雄传》中的老顽童发明的左右互博之术，就是典型的注意分配之道。
NO4.转移
很多人将开小差称为“思想抛锚”，其实能够将“锚”抛到你想抛的地方也是一种能力。例如，你可以在先盯着A美女看，后来有人让你去看一只小狗，你的大脑能够毫无痛苦地转移到小狗身上，这就是具备出色的注意转移能力。
所以，能够随心所欲地将注意集中在自己需要注意的对象上，也是非常了不起的。
3注意力的重要性
注意能够帮助一个人筛选信息，集中资源在最重要的事情上。
有一种特别美好的心理体验，心理学家成之为“心流”。心流是指一个人极度专注于某件事，并乐在其中的心理状态，能够产生高度的兴奋感及充实感。这是专注的注意力给人带来的馈赠，也是一个人取得成就不可避免的过程。
所以，注意能力如同一种能量。能够帮助我们塑造记忆、思想和感觉，进而创造自我。也是改善体验品质的最重要的工具。
良好的注意力是一个人正常发展的保证。高效的学习，长期的任务、信息的觉察都离不开健康的注意力。反之，注意能力欠佳就会降低学习和解决问题的效率。更有甚者，如果注意力有缺陷和障碍的话，会导致更多的问题：
NO1人际关系紧张
大家知道，与人交流时专注的态度会让人体验到尊重，稳重的活动特征会让人觉得踏实可靠，而这些都是注意力欠佳的孩子难以做到的。其注意力容易被任何刺激吸引走，被人误解为不尊重而影响同伴情谊。
NO2问题行为
前文说过，注意力于人，犹如聚焦之于照相机。没有聚焦功能的相机根本不可能正常发挥作用。注意力不良的孩子很容易因为能力不足而产生自卑、焦虑等心理问题，也容易因此与人发生冲突，进而产生适应性障碍。例如，单纯的注意力缺失症（ADD）比较少，往往还伴有交流障碍甚至自闭症。
NO3学习障碍
要想取得学业成就，有能力将注意力保持在学习对象上是必不可少的。所以，注意障碍的直接结果往往表现在学习问题中。例如，注意力障碍（ADD）的一个亚型注意力缺失症（ADHD），就是很多孩子学习障碍的原因。
NO4自理能力差
生活中的许多事情都离不开注意力发挥作用，例如驾驶机动车、烹饪等也都离不开注意力发挥作用。注意力缺陷也会影响生活方面的自理能力。
4如何提升注意力
如果你去搜索如何提升注意力的答案的话，许多网站和相关app告诉你的答案都是货不对板的。例如保持良好的身心状态，避免干扰等，这些都是给予注意能力良好的发挥空间，而不是从根源上提升了注意能力。
心理学家提出了一个著名的注意力公式：
注意力=最佳实践×注意元能力2
从这个公式中我们可以看出，最佳实践和自然注意能力共同影响注意力，且注意元能力的影响量级更高。
保持好的身心状态和避免干扰都是从最佳实践角度改善注意力的。那么我们来学习一下如何获得最佳实践呢。
1 良好的心理建设
在从事某一件事情前，要想获得专注高效的注意状态，首先需要一个好的心理状态。比如，让孩子去学习一件他完全不感兴趣的艺术课，孩子肯定是极易分心跑神儿、小动作不断的。因为孩子从内心深处对注意对象是抗拒的，而大脑接收到抗拒信号后会本能地消极怠工。
此外，人在过度紧张、情绪低落、心事满怀的时候，也是不可能能够发挥自己原本的注意水平的。所以，要想做好事情，在开始之前，我们需要做好心理建设，排除心理干扰，对注意对象持接纳态度。
2 良好身体状态与身体素养
众所周知，熬夜或生病之后，人的精神状态欠佳，会心有余而力不足。所以良好的身体状态是注意能力发挥功能的前提之一。因为，面对任务的时候，你的身体可是很诚实的哦！累了说撂挑子不干就不干，即使勉为其难也会水平一落千丈。
此外，饮食习惯和体质也会影响注意能力的发挥。
一位台湾学者专门研究孩子的注意力，同样资质的数个孩子在参加注意力测验时只有两个孩子注意力表现不理想。在排除其他原因后发现，这两个孩子特别喜欢喝可乐，而可乐中过量的兴奋剂是注意力的劲敌。
所以为了你的注意力，迅速远离不健康的饮食和生活习惯吧。
3 养成好的注意习惯
1明确任务事件，分清轻重缓急
许多人注意力混乱是因为分不清主次，眉毛胡子一把抓，到头了什么也做不好。
2注意调整注意分配，采用隔离式休息
将重要高难度的任务集中注意力去做，将难度低的任务放到自己状态不够好的时间做。这是对注意资源进行分配。
美国耶鲁大学做过一项研究，发现在进行一项颇有难度的任务时，每次休息15分钟，休息8次，比一次性休息2个小时效果要好的多。所以，我们在学习做事的时候应当采用多次短时休息，使注意力找到更好的节奏。
3打造无干扰的工作环境
许多人在学习工作的时候，手机不离身、网络不断，微信QQ消息响个不停，这很容易将我们好不容易凝聚的注意力击个粉碎。所以，要想专注地做好一件事情，我们需要尽力排除一切干扰，为注意力创造好的环境。
4把专注变成一种习惯
习惯的影响有多大，无需赘言。然而，在当下这个信息爆炸、诱惑环身的时代，许多人养成了三心二意的习惯，这是很容易让大脑把碎片式、一心多用式的注意模式，当成常态，久而久之，失去专注做事的能力。
所以，我们需要对大脑进行重塑，让专注成为一种自然而然的习惯。假以时日，你会发现，自己的注意状态越来越好。
您以为做好这些就完了？错。是时候展现真正的技术了！！！
前面说的内容都是帮助更好地发挥注意力，却没有从根本上提升我们大脑注意能力的水平。那么怎么让我们的注意力从本质上上以个台阶呢？
Methods 1.脑波反馈训练
人在进行注意活动时候，大脑中的脑电波情况反映着我们的注意水平和质量。而脑电波反馈训练就是将大脑中这些脑电波负载着的信息以清晰直观、肉眼可见的方式呈现出来，而我们根据这些反馈信息对自己的注意活动进行调整，并进一步直观地看到调整后的变化。整个过程都在你的控制和了解范围内，从而激励专注动力，也能清晰地调整的方向与程度。
例如，视友科技研发出的一款“意念爆爆桶”训练游戏，就能够精准地训练注意的专注水平。当你将注意力全集中在某一件事情上，你的专注程度决定了呢能不能让桶爆掉，能爆几次，形象直观、刺激好玩，于欢乐中塑造注意能力。
Methods 2.游戏训练
心理学领域中有一些经典的小游戏也可以帮助训练注意力。
1数字训练游戏
在5×5的方格中，随机填入1到25的数字，并准备数张这样的卡片。在最少的时间内按顺序找出1到25的数字，并多次多张练习。
2走迷宫
于错综复杂中找到出口，需要良好的专注能力。多走走迷宫，能够让你的注意力既专一又恒久。
3找不同
于相似中寻找不同，需要专注与细心。在各种信息中找出线索、去伪存真，是锻炼注意力的有效法宝。
