林伯伯今年63岁,从前两年开始吃东西上大不如前,有些东西吃完了总觉得肚子或者是胃不舒服,所以近两年来都比较小心。
这也导致林伯伯要比之前瘦了不少,和朋友在一起的时候他会说,“现在人老了就是不行,吃什么东西都感觉难受,感觉自己可不是那个长寿的命。”
随后林伯伯的朋友就说,“你可别瞎说,我看人家长寿的人几乎都是比较瘦的,你这身体情况可能就是长寿的命。”
说完之后两个人相视一笑,那么体重和寿命真的有关系吗?日常生活中会影响到体重的因素有哪些呢?
一、体重会受到哪些因素的影响说起体重的时候,我们先想到的是体重会影响到我们外在的形象,但其实体重是我们评判身体是否健康的重要标准之一。
那么体重通常会受到哪些因素的影响呢?
关于体重也是可能会受到基因的影响的,比如很常见的有些人从小时候起就很胖,这种胖可能并不是由于吃的特别多所导致,而是而是吃一点就会长肉。
这很有可能是一种原发性的肥胖,是由于遗传因素所导致,又或者是出现了基因突变。
肥胖就是有家族聚集性的倾向,所以有时候我们看到的人胖,但是吃的却很少这就不是由于饮食所决定的了。
饮食可以说是影响体重的重要因素。
我们平时吃的多摄入的营养多,但是身体却用不了这么多的营养,就会经过身体的一系列转化,变成脂肪堆积在身体中,这时就会导致肥胖。
当比较挑食摄入的饮食不均衡,出现了营养不良,这时瘦的就会比较快。
所以饮食对体重的影响相对是比较大的,排除遗传的因素,大多数人发胖都是由于饮食不当所导致的。
药物刺激也是会导致体重有明显变化的,其中我们所了解的一种也是最常见的就是吃的药物当中含有激素,激素药物就会导致体重发生巨大的变化。
多数都是以胖为主,由于激素所导致的发胖是很难减掉的。
人的精神状况也是会导致体重受到影响的,这是因为精神状态刺激到了激素的分泌。
在当代社会很多人的情绪会不好,压力会特别大,这时就会引发身体当中各种激素分泌较多,如果状态是持续的,那么激素就会过量分泌。
这是容易造成的问题,就是暴饮暴食和脾气暴躁等,暴饮暴食则是会导致脂肪堆积,从而发胖。
而很多人情绪相对波动较大,就容易导致神经系统受到影响,出现失眠,长期晚上没办法正常入睡也会影响到身体激素的分泌,从而造成身体肥胖。
体重也会受到身体代谢率的影响。
我们身体的代谢在年轻的时候是比较快的,代谢快身体消耗的能量会更大,也可以快速的将身体中的有害物质从里面排出去。
这时也不会有垃圾和脂肪的堆积,所以就不容易发胖有利于体重的控制。
代谢率会随着年龄的增长而变慢,这也就是很多中老年人容易发胖的原因。
另外疾病也是会影响到体重的,比如常见的糖尿病或甲状腺功能亢进,都会导致体重有明显的波动。
正是因为某些疾病会导致体重有较明显的波动,所以体重也可以成为判断身体是否健康的一种指标。
影响体重的因素很多,而体重与我们的寿命是息息相关的,这是因为体重会影响到健康,那么体重与寿命是呈现出怎样的关系呢?
二、寿命与体重的关系在2021年医学期刊《流行病学年鉴》刊登了一项研究,选择了4576名研究对象,进行了长达73年的调查,排除了一些差异性的因素之后,最终得出结果:
对于年轻人维持标准的体重是健康的,对于老人微胖一些会更好,死亡率会更低,更有利于延长寿命。
也就是说对过了60岁之后的人,还真不是越瘦越好,而是稍微胖一点更有利于健康。
而这里所说的正常体重和微胖体重并非单纯的指我们上称所量出来的斤数,而是有一个衡量指标,叫做BMI指数。
BMI指数范围是有不同分类的,根据最终的计算结果可分为偏瘦和正常、超重、肥胖。
在世界卫生组织当中所划分的小于18.5属于偏轻,在18.5~24.9之间属于正常,25~29.9之间属于超重,30~34.9之间属于肥胖,所以大多数人会根据这个计算公式得出最终的数值,然后对应的进行参考。
在上面所提到的研究结论当中,健康的BMI指数属于18.5~24.9之间,但是这也只是一个范围,根据不同的年龄段也应该有一个更适合的范围。
在过了60岁之后,身体的各项机能都会有所下降,对体重的影响会更大一些。
对于过了这个年龄段的老年人,以这个计算公式进行计算,最终得出的什么范围属于刚刚合适的体重呢?
过了60岁之后,身体的情况与年轻阶段是有所不同的,所以对于这年龄段的人来说,体重指数应该更加精确一些。
老年人BMI处在20~26之间属于比较合适的,因为当体重指数在这个范围中属于微胖,不会影响到健康,对寿命更有好处。
但是关于体重这方面很多上了年纪的人大多数都难以维持微胖平衡的状态,总是特别容易超重,为什么会出现这样的问题呢?
主要是因为60岁之后身体的基础代谢率会下降,身体的肌肉量会有所流失,身体的消化系统功能也会下降。
所以就影响到了整体的基础代谢率,这时就会变得容易发胖。
还有过了60岁之后,身体的激素会发生明显的变化,身体中很多的功能都是需要激素进行控制的。
无论是男性还是女性到了一定年纪之后,激素分泌的量就会有所减少,这也就会导致体重出现明显的变化多数是以发胖为主。
那么对于过了60岁之后的人,如果想要控制体重应该怎么做呢?
三、老人如何控制体重其实60岁之后想要控制体重,关键因素还是在于饮食,饮食保证营养均衡是最为关键的。
可以从细节上进行划分,比如增加全谷物的摄入,因为现在很多老年人对全谷物的知识了解并不充分,所以没有意识到将其加入到个人的饮食结构当中是一件很重要的事。
因为全谷物含有膳食纤维,维生素和矿物质等物质,为身体提供能量,更有益于身体健康。
也要选择优质的蛋白质,蛋白质属于构建肌肉又能维护身体功能的物质,所以摄入优质的蛋白是很有必要的。
比如可以选择鱼肉和豆类,又或者是坚果,这些食物中都含有丰富的蛋白质。
关于饮食对于偏瘦的老人来说,进行补充相对会更容易一些,而如果是过于胖的老人,则是要注重膳食纤维的摄入,减少脂肪的摄入控制一段时间。
然后就是关于锻炼身体,锻炼身体就是坚持长期运动,在运动的时候是可以增强体能的,又能延缓衰老。
不过运动也要注意两点,第一点是选择适合自己的运动方式。
现在有很多老年人在运动上也喜欢跟风,就是看别人锻炼身体有效果,自己也跟着选择这种运动,但其实自己的身体情况可能未必适合,这也就导致了反向的效果。
所以在运动方式上要挑选适合自己的,可以不断尝试,比如先从基础的打太极,跳广场舞和散步开始。
身体完全能够接受,又觉得强度不够,再考虑其他的运动形式。
第二点是关于运动的时间。
运动的时间其实也就是运动的强度,不要太为难自己,当身体有明显不舒适感时需要马上停止运动。
在运动这方面保证时间的同时要制定一个合理的计划,这也是为了让自己坚持下去。
除了饮食和运动之外,还有一点很重要,就是平时注意休息。
无论是多大的年纪,如果经常熬夜,身体的衰老速度加快,也会导致各种炎症,胖的概率会增加。
主要是因为熬夜会造成身体的内分泌紊乱,激素受到了影响就有可能刺激体重的波动,所以平时还是要注意休息。
总结:
体重与寿命确实有关系,因为一个人的体重与健康息息相关,无论是太胖了或者是太瘦了,都是疾病的征兆,都会影响到寿命。
如果过了60岁之后,体重指数可以维持在20~26之间,保持微胖的状态,身体会更加的健康,这时的死亡率会更低。
如果体重没有处在范围之中,过胖或者是过瘦,都可以采用上文当中所说的方式对体重进行控制,处在一个较为稳定的状态,会更加的健康,有利于延长寿命,
参考资料:
39健康网 2022-09-25《 寿命与体重的关系被发现!60岁后,这样的体重刚刚好,您达标了吗》
芸芸医生科谈 2022-05-08《 寿命与体重的关系被发现:60岁后,这样的体重或刚好,不妨自查》
十点健康局 2022-03-09《 研究发现:寿命与体重有关系!60岁后,这样的体重刚好,你达标没》