生命到底在于运动，还是静止呢？有的人说到了五六十岁，这个中年阶段，就别再瞎折腾自己的身体了，但是还是有部分相信自己宝刀未老，然后就会去做一些运动项目，例如游泳或者是打拳击，甚至是跑马拉松，依然不在话下。

但对于女性来说，爱美之心人皆有之，每个人都想让自己永远保鲜，有一个不老的面容，这个时候就要研究运动和不运动的这个问题，是否能通过健身运动来保持好的身材和气质呢？今天不妨一起来看一下素人博主的运动对比，就有答案。

一，如何快速的减肥瘦身？

①，首先可以通过跑步运动

对于我们普通大众女性来说，可能去健身房健身这一块还有一些陌生，不知道选择什么样的运动能够达到一个快速减肥的效果，其实我们的日常生活中就有一句口号，“管住嘴，迈开腿”，想不瘦都难。

只要控制好我们日常生活的饮食，不要暴饮暴食，同时，少吃一些油腻的食物或者是油炸的食品，多吃一些绿色蔬菜，少摄入碳水化合物，然后每天坚持出门跑步3到5公里，就会大量的消耗你的身体热量，或者是腰间的脂肪，而且你出门跑步跑的远了，还得跑回来，慢慢的你就会养成习惯，就坚持下来了。

②，力量训练

等你坚持下来之后就可以做相对的力量训练，比如你可以加一个哑铃，或者是借助健身房的一些健身器材来锻炼你的身体肌肉，只有增加肌肉之后，你的身体更有力量，同时锻炼出身材线条感，例如马甲线，因为我们人体最难受的地方就是肚子的地方，如果你把马甲线练出来了，相信你整个人的气质就完全不同了。

③，素人健身后对比

大家看下面这对母女，妈妈的年龄已经在53岁，女儿的年龄是25岁，虽然她已经步入中年阶段，但是依然拥有高挑纤瘦的身材和小蛮腰，这样一看就像姐妹花。

就算已经步入到六七十岁运动的人和不运动的是有天壤之别的，大家看下面的对比图，就有一个明确的答案，如果日常生活中不会去坚持运动，这个时候腰间就会多了赘肉，甚至有啤酒肚，穿出来的衣服造型大妈感十足，而且很油腻。

但是日常生活中比较自律的女性，会居家跳健身操，做瑜伽或者是去健身房坚持健身运动，就能保持好的身材比例，穿出来的衣服造型也是时尚利落。

坚持运动的身材自然比较好，这个时候任何衣服都任你挑选，就算你采用下半身失踪的穿搭技巧，展现你的美腿，也不会有违和感。

反过来说，如果有腿粗，胯宽，甚至臀型扁塌，还想要穿出下半身失踪的造型来，这个时候可能你的螺旋腿，胯宽，腿粗都会暴露出来。

二，矫正身材的细节分析

①，规律运动和健康饮食规划

养成好的习惯，才能拥有好的身材。不管是女明星也好，还是普通大众都是一样的，可能女明星从年轻的时候或者是进入艺校的时候，学校就已经要求管理好身材，不能驼背熊腰，甚至身材比例控制的非常好，一米六左右的控制在92斤左右，一米七的可能控制在96到99斤，甚至不超过100斤，所以女明星是从年轻时就养成了习惯。

是普通大众理性可能已经到了奔三奔四的年龄，发现身体的新陈代谢变得缓慢，腰间多了赘肉，胯宽腿粗暴露出来，才会考虑去减肥，时候需要你有一定的毅力，坚持运动才行。

只要管住嘴，例如我们要吃一些健康的食品，比如新鲜的蔬菜，水果，黄瓜，西红柿，或者是早餐，我们可以吃个燕麦加两个水煮鸡蛋，再加一盒牛奶，这样就够了。

②，居家的运动方式

有的时候我们也没必要说去健身房进行健身运动，在家里面也是可以的，向下面第一个动作，首先核心收紧，不要骨盆前倾，左右两侧晨间，把手臂贴在墙壁上站直，这样就可以达到一个开肩的效果。

大家有没有发现普通人和女明星或者是通过日常的基本训练，她们的站姿是完全不同的，看起来就很有气场。

所以对身材的矫正是非常重要的，我们发现日常生活中很多人闲暇的时候都会拿起手机低着头刷小视频，久而久之你会发现你的颈部会前倾会有点驼背，如果不进行及时矫正改善的话，年龄越上去，你会发现越严重。

如果你身材已经不肥胖了，想要改善圆肩驼背，第一个动作可以把手掌贴在墙面上，肩膀放松打开，大腿直立与地面形成90度，双脚与肩同宽，这样每次保持30秒，你会发现会得到一定的改善。

同样想要改善富贵包，改善脖子前倾，改善体态，可以根据下面这四种动作进行训练，坚持半个月或者是一个月之后，相信你会得到想要的效果。

③，跑步的正确姿势

一开始我们就有讲过，对于普通小白，我们最简单的方式就是出门去跑步，但是跑步的姿势也很关键，如果姿势不对的话，容易伤到你的身体，例如上半身有点后仰，膝关节在身体的重心前着地，后脚跟草地，这样的话，你的身体很多关节很容易受伤，这是错误的。

正确的跑步姿势应该是手肘在体侧的时候进行收紧，上半身要有点前倾，跑的时候后脚跟抬高，前脚掌先着地，这样才是不会伤害你的身体。

三，为什么坚持健身运动的人群会显得年轻？

①，体态对比

大家看下面这两张图片的对比，就有一个明确的答案，如果不经常健身运动的人群，快走的时候就会含胸驼背。

但是经常出门跑步运动的人群，养成了好的习惯，且身体有力量，算走路很快，整个人的身体也是挺拔有力。

很多人都已经养成习惯，可能刷刷小视频躺在沙发上能懒一天是一天，你慢慢发现你的身体肌肉量流失的非常快，更不要说拥有流畅的身材线条了，所以日常生活中每天应该要保持30分钟的运动量。

我们可以做低强度，有节奏，时间长的运动，比如瑜伽。

也可以进行高强度的无氧运动，例如爆发力比较大的拳击，这样时间比较短，也可以选择跳健身操。

②，运动的顺序

第一点首先做热身运动，激活身体的机能。

第二点，然后再做无氧运动，你可以选择一个杠铃来进行力量训练，快速消耗碳水储存。

第三点你就可以做有氧运动了，例如骑自行车，骑有效的消耗你的脂肪。

③，后背薄一寸，年轻十岁

有一句话经常说，后背能保一寸的女性看起来年轻十岁，其实一点都不夸张，比如下面的对比图就可以看出效果了。运动之前，虎背熊腰运动之后消瘦气质。

④，赘肉锻炼方法

上面我们有讲过人体最容易长胖的地方，就是腰间，如果你的腰间赘肉没有减掉的话，整个人看起来还是没有力量感，想要练出马甲线小蛮腰，我们可以买个瑜伽垫，然后向下面这个动作一样掌心下压在地面上，手臂放移体侧，双臂压地躺平在瑜伽垫上，同时进行做收紧腹部的动作，头部摆正下巴回收，大腿内旋，脚回勾，这个动作做起来也非常简单，但是只要你坚持下来，你会发现腰间的赘肉慢慢的消掉。

中年女性选择运动的话，可以跟自己自己的体能，还有健康程度而定，有的时候可能不太适合做剧烈运动就可以居家做做瑜伽健身操就可以，强度适中，只要保持适合的运动频率，日复一日的坚持下来，你也会发现身体微妙的变化。

四，素人博主健身后的穿衣打扮

拥有好身材，你就可以大胆的选择适合你的衣服了，像下面这位博主采用下半身适中的穿衣技巧，短款的上衣搭配上牛仔短裤和一双运动鞋，呈现出来的效果少女感十足。

你甚至还可以选择一件吊带的紫色连衣裙，搭配上紫色的运动鞋，展现你的锁骨和天鹅颈，看起来更加的有活力。

咱们也可以选择最为得体的穿搭方式，一件西装外套内搭宽松版的黑色连衣裙，脚踩一双白色的运动鞋，这样的穿衣造型简约干练又优雅。

在这个冬季，我们还可以选择灰色的大衣外套内搭一件衬衫，再加上蓝色的毛衣，下半身选择灰色的阔腿裤，脚上踩着一双拼接色的皮鞋，这样的穿衣打扮通勤时髦。

拥有好身材，你就有任性的资本，就可以像下面这位博主一样，选择粉色羽绒服，内搭一件针织开衫，叠穿白色的T恤，下半身选择灰色的短裙，内搭灰色的打底裤，脚踩亮色的玛丽珍鞋，这样的穿衣打扮年轻貌美，谁能不爱？

最后我们做一个总结，对于爱运动的人和不运动的人，区别真的非常之大，一分耕耘一分收获，你在运动过程中留下来的每一滴汗水，都会成为美丽的回馈，我本身自己也是从一个臃肿发福的身材，通过跑步健身运动，然后再居家跳健身操进行身材塑形，通过日复一日的坚持运动，整个人的气色好了，而且气质还有身材都有很大的变化，作为聪明的你，相信都知道怎么选，知道是否通过运动还是不运动，哪一种回馈更好？

声明：文章原创图片来源于互联网，如有侵权，请联系删除，谢谢。