在人际交往中,有一种人格特质悄然蔓延,它让个体在社交场合中不自觉地牺牲自我,以换取他人的认可和满意——这便是讨好型人格。
这类人往往害怕得罪别人,宁愿委屈自己,也要维持表面的和谐与他人的欢心。
然而,长期以往,这种行为模式不仅会让人内心疲惫不堪,还会逐渐侵蚀个人的自我价值感和幸福感。
那么,如何改掉讨好型人格,找回真实的自我呢?
1、自我优先,学会“自爱”。讨好型人格者往往过于关注他人的需求和感受,而忽略了自己的内心需求。
为了改变这一状况,我们需要学会自我关爱,将注意力从外界拉回到自己身上。
我们要将自己的感觉和利益,放到更加重要的位置。多花时间关注自己的内心需求和感受,了解自己的真实想法和愿望。
从“我应该让别人高兴”转变为“我要让自己高兴”。
2、不想做就拒绝,不需要给别人理由。明确自己的底线和界限,对于超出自己能力范围或不愿意做的事情,勇于说“不”。
从一些小事开始练习拒绝,逐渐扩大范围。记住,拒绝并不意味着你不友善或不关心他人,而是你在保护自己的权益和需求。
在拒绝时,保持温和而坚定的态度。
拒绝别人,是你的权利。你不是必须要给别人理由。或是你为了心安给了别人理由,也不需要管他能否接受。
3、关注并满足自我需求,建立自信。讨好型人格,是不自信的直接表现。
我们在潜意识里觉得自己不够强大,而在内心夸大了别人的重要性,害怕别人不喜欢自己,害怕得罪人。
所以我们平时,要经常罗列一些自我需求,并尽可能地满足这些需求,提升自己的满足感。
长期地认识自我需求并满足自我需求,就会觉得“我可以”,并以此来建立自己的自信心,形成善待自我的习惯。
4、学会更“强势”一些的沟通技巧。说话或发信息时,让表达更直接,少用语气词、表情。
迂回的表达,或是过多使用语气词和表情,是希望让自己的表达更加平和,尽可能避免引起别人的反感。
这本是一种好的沟通技巧。但对于讨好型人格的人来说,这会加剧个人的“讨好”心理。
勇于表达自己的观点。
有不同的观点,就要直接说出来。
很多讨好型人格在和别人对话中,即使有不同的观点,也不说出来,而是去附和别人的说法。
你在附和别人的同时,会导致对方自信心大增,非常膨胀。
这就会给别人一个错觉,觉得你好欺负,从而变得更加强势,让你更加劣势。
还有一点,表达自己观点的时候不要用”我觉得”,直接说出自己的观点。
写在最后:
太顾及别人,就只好委屈自己——这种讨好型人格的行为模式虽然看似能够维持表面的和谐,但实则是对个人幸福和成长的巨大阻碍。
通过认知觉醒、情绪管理、自我关爱、沟通技巧的提升以及寻求支持等步骤,我们可以逐步改掉讨好型人格,找回真实的自我,建立健康、平等的人际关系,享受更加充实和幸福的生活。
记住,你有权利追求自己的幸福和满足,不必为了取悦他人而牺牲自己。