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可以在床上做的 8 种轻度燃烧脂肪的运动

当我们想到燃烧脂肪的锻炼时,我们可以不必须去健身房,你可以在家里做轻松有效的锻炼,甚至更舒服的是,在自己的床上。我们选择

当我们想到燃烧脂肪的锻炼时,我们可以不必须去健身房,你可以在家里做轻松有效的锻炼,甚至更舒服的是,在自己的床上。

我们选择了一些出色的练习,结合均衡的饮食,证明是非常有效的。

在家进行燃脂运动弯曲腿侧平举

跪下,保持背部挺直。尽可能高地抬起一条腿,使其保持 90° 角。降低自己回到起始位置并重复10次。用另一条腿再做一次。

抬腿木板

进入俯卧撑位置,抬起右腿并保持1秒钟。放下右腿,抬起左腿。

臀桥

仰卧,抬起臀部。保持在那个位置,慢慢地尽可能紧。为了增加强度,您可以抬起一条腿并用另一条腿重复。

侧卧抬腿

侧躺,臀部在对方上方,抬起大腿,慢慢回到起始位置。重复 10 次,然后用另一条腿做同样的练习。

俄罗斯扭曲

首先坐下,膝盖弯曲,稍微向后倾斜并抬起双脚。慢慢地将躯干扭转到一侧,回到起始位置,然后慢慢转向另一侧。

平板支撑

平板支撑是一个非常简单的练习,但非常有效。弯曲你的肘部,确保它们在你的肩膀正下方,你的身体应该从头到脚形成一条直线。尽可能长时间地保持在这个位置。保持背部挺直。

俯卧撑

站立在木板位置,将手放在肩膀下,肘部伸展。保持腹肌收缩,背部挺直。将胸部放在地板上并尽可能多地握住。回到起始位置。

自行车仰卧起坐

双手放在脑后,将膝盖放在胸前。伸展一条腿,同时将上半身转向另一侧,将肘部拉到另一侧膝盖。用另一条腿和肘部重复。

无论您是想改变自己的身体还是保持身体健美,这套练习肯定会有所帮助。每周甚至每天做几次,结果会让你大吃一惊。请记住,一致性是成功的关键!

我们忘了提什么吗?或者,也许您有自己最喜欢的超级有效的运动方法?在评论中与我们分享。