睡眠，是人类不可缺少的一种生理现象。人的一生中，睡眠占了近1/3的时间，睡眠的好坏与人的心、身健康息息相关，生命需要睡眠，睡眠是健康的保障。
现代社会，高节奏、强竞争的生活方式加重了人的心理负担和生理不适，睡不好觉成为了普遍问题。如果常出现哈欠不断、浑身酸痛乏力等问题，说明睡眠质量差。睡得不好，很大可能是你在睡前做了一些不该做的事！
4个睡前坏习惯，你做了吗？
1. 睡前大量喝水
睡前大量喝水，肾脏会承受不住，久而久之导致肾功能下降。喝那么多水，夜尿、水肿通通“找上门”，不仅影响睡眠，还“毁容”。
正确做法：睡前半小时或1小时补充半杯（150ml）水。
2. 喝酒助眠
酒精确实能使人快速入睡，但会一直停留在浅睡眠期，很难进入深度睡眠。德国专家发现，睡前饮酒者在入睡后，可能会出现两次呼吸停止。
正确做法：用牛奶代替酒，睡前1小时喝一杯。
3. 睡前吃太饱
食物在肠胃的消化时间是3小时，如果睡前吃得太饱，肠胃来不及消化，造成负担。在睡眠的过程中，肠胃正在工作，会将不良的刺激传递到大脑里，出现失眠多梦、睡眠浅的症状。
正确做法：一日三餐要控制好量和时间，晚餐的时间最好在18:30~20:00之间。
4. 睡前剧烈运动
睡前做剧烈运动会导致交感神经兴奋、血乳酸升高，而睡觉时代谢减缓，不利于乳酸转化，隔天会出现肌肉酸痛。此外，睡前看一些刺激的节目，进行打麻将、卡拉OK等活动，也会引起神经兴奋，对睡眠没有好处。
正确做法：睡前做伸展运动，如揉肚子、搓腰、揉按百会穴等穴位。
如何判断自己的睡眠是否健康？
1、入睡情况：上床之后能很快入睡，时间不超过半个小时。一般入睡时间超过半个小时就有可能属于入睡困难。
2、夜间醒来情况：如果夜间频繁苏醒，频次超过两次，每次醒来时间超过半个小时，就表明睡眠连续性差。
3、睡眠时间：睡眠的时间要满足自己的需求，每个人会有差异，并不是说都要达到八个小时。一般青少年睡眠的时间长一点，年长者睡觉的时间短一些。若睡眠时间十分短暂，则提示异常。
4、精神状态：如果早晨醒来之后感觉头昏脑涨、疲乏，而不是神清气爽，则表明睡眠质量较差。
如果出现上述几种情况，那么你的睡眠很有可能存在问题，建议寻求专业的医生帮助。
想要睡眠好
这些中医小妙招赶快学起来吧！
1. 菊花酸枣仁泡水可解肝火
酸枣仁与菊花合并泡水饮用，具有清肝明目、补气利水、养心安神等多重功效，尤其对于缓解失眠现象有显著效果。同时，酸枣仁与枸杞搭配食用，可以发挥补益肝肾的作用，对于改善面部痘痘和肝火旺盛等症状也有较好效果。这种泡水方法简单易行，适合上班族在工作时间随时饮用。
2. 补肺可按太渊穴
太渊穴位于腕前区，操作简便易行。通过拇指及其甲尖进行掐按或揉按，每次维持1至3分钟，能有效补助肺气、促进心脏功能，并推动血液循环。此外，此法还有益于心脑血管的保健，对预防心肺相关疾病具有积极作用。
3. 内部调理好，外部也不能少，外部内部要“两手抓！”
01. 改善睡眠环境
为实现更优质的睡眠，首要任务是打造一个既舒适又宁静的休息空间。精心挑选符合个人偏好的床上用品，是提升睡眠质量的基石。若居住环境较为喧嚣，建议利用眼罩、降噪耳机等工具来进一步隔绝噪音干扰。
02. 调节心情、适当减压
心情不好、心理压力大是非常影响睡眠质量的。尽量不要带着坏情绪入睡，可以选择找朋友宣泄烦恼，或者通过娱乐、美食等方式给自己解解压。但是切记睡前不可暴饮暴食哦！
03. 运动能养肺
早晨锻炼对于养护肺部具有显著效果。通过进行如慢跑、太极拳和散步等轻度运动，可以有效增强肺部功能。对于体质较弱的人群，建议从轻松的散步开始逐渐适应。此外，早晨起床后，可以积极地进行深呼吸练习。深呼吸能够帮助我们吸入清新空气并排出浊气，进而在吸气时尽量扩张腹部，随后缓慢呼气。坚持每天进行5至10分钟的深呼吸练习，将对肺部健康产生积极的影响。
世界睡眠日｜3月21日
义诊活动
山西省中医院脑病科举办睡眠与心理问题义诊活动
2024年3月21日是第24个世界睡眠日,本次世界睡眠日的主题为——健康睡眠，人人共享。
睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。清代医家李渔曾指出:“养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋。”老百姓也常说:“药补不如食补,食补不如睡补。”足以见健康睡眠的重要性。
为了更好普及健康知识，提高公众对睡眠的了解和认识，山西省中医院脑病科将在“世界睡眠日”当天，于门诊一楼大厅举行义诊活动。
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活动内容：
1、免费专家义诊；
2、睡眠相关健康知识及治疗方法科普；
3、失眠严重程度免费测评；
4、助眠穴位按导教学；
5、免费测量血压。
除此之外，我院针对寻求非药物治疗失眠的良方的慢性失眠患者，特开设失眠群体的认知行为团体治疗(CBT-I)。
主要针对失眠的病因及持续因素进行治疗。为患者量身制定睡眠康复计划，纠正不良睡眠习惯及与失眠相关的不正确睡眠观念，重塑合理认知模式，缓解各种与失眠相关的负性情绪，消除对失眠的恐惧，同时帮助患者减少或戒断催眠药，重建健康的心态和良好的睡眠模式。
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适合人群：
1.入睡困难，反复醒来、睡眠质量差;
2.存在不良的睡眠习惯和睡眠信念;
3.抑郁焦虑等情绪问题主要与睡眠相关;
4.晚上紧张，担心睡不着，躺在床上胡思乱想无法控制;
5.虽然很疲劳但躺上床又感觉很有精神，没有睡意;
6.暂时不能或不宜服药(如备孕、共病某些躯体疾病);
7.主观上不愿意服药(过度担心药物副作用)又希望改善睡眠;
8.进行药物治疗后病情稳定，希望减少药量或进一步改善睡眠。
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重要提示
1.目前睡眠状况极差，睡眠时间少于4小时的患者，可以先进行药物治疗，待睡眠状况改善后，再配合CBT-I治疗，帮助减少药物的使用。
2.同时合并有其他疾病(包括躯体疾病和抑郁、焦虑的精神疾病)的患者，需优先治疗合并的疾病，控制住病情后再进行CBT-I治疗，进一步改善睡眠。
3.治疗效果取决于患者的依从性(即配合程度)，积极的配合治疗才会有效果。
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治疗设置
1、时间：每周一次，每次2-3小时。6次为一个疗程。
2、成员持续招募中，满8人成组，一旦成组不加入新成员。
3、费用总计1884元，包括六周治疗、前后两次心理状态评估，初次入组评估免费赠送。缴费后，即可入组。
4、有意者可联系0351-4668625咨询，至总院门诊五楼心理CT室心理评估后入组。
5、可扫码进入微信群组预约评估时间。
