无论男女，过了35岁，明显感觉身体和外貌大不如前。这本是顺应自然规律，是我们不可改变的，到了这个年龄做好该做的，对不该做的坚决说“不”！特别在吃这件事上，一定要做到这些，可以活得更精彩。

一、食材选择

总原则：选择多种食材，新鲜的食材，合理储存食材。绿叶类蔬菜尽量当天买当天用，保证新鲜。瓜果根茎类可以适当放几天，最好冷藏保存。鸡蛋牛奶等可以常备。像肉类和淀粉类食物，合理冷冻并不会导致营养损失。从市场上购买来的新鲜鱼肉拿回家后分装好，冻起来。新鲜肉类放冷冻室通常可以保存3-4个月，当然我们没必要存放这么久，只是告诉你，冷冻并不会造成蛋白质营养的流失。

二、营养搭配基本原则

不说太复杂的，一个最简单的原则：保证每顿饭都有优质碳水、优质蛋白质、新鲜蔬菜这三样东西。优质碳水(主食)：比如膳食纤维、维生素B，矿物质等。薯类、全谷物、杂豆类就是很好的主食，也就是我们通常说的粗粮。优质蛋白质：奶蛋鱼肉、大豆，很适合身体需求。新鲜蔬菜：一天最好要吃500克左右的新鲜蔬菜，最好选择深绿色叶菜和彩色的各类蔬菜。

三、烹饪方式简单点，烹饪时间缩短点我最喜欢的烹饪方式是水煮、蒸、微波、简单的炒和焖烧。简单的蒸煮，熟后加调料都很好吃。你们不信试试看，比如用土豆+鸡蛋+西兰花做个轻食沙拉当晚餐，如果觉得不好吃，肯定是你调味不对或者平时吃得太重口了，饮食习惯是可以养成的。大家有没有注意到平时吃饭时先吃自己喜爱的食物，这会让你在情绪上获得满足，愉快的心情能较快地产生饱胀感，还能避免吃得太多

35岁后，人体的各项机能会有所下降，我们的消化系统也比不上年轻的时候，很多时候稍微多吃一点东西，就能够明显感觉到身体无法吸收消化，所以我们需要避免过度的饮食，一般混合食物在胃里停留的时间大约是4—5小时，因此，两餐间隔4—6小时比较合适。

到了这个年龄阶段，我们不是在操心孩子的学业就是自己的事业，或者各种生活琐事，希望看到这里的你，可以有一些小小的收获，更爱自己，更注重身体！

好好吃饭，天天向上！食用知乎，关注您的健康~