赫本可以说是在用一生在演绎，女人比起颜值更重要的是体态。赫本的老去，虽已布满皱纹，但依然精致优雅，成了很多女人老了，做梦都想成为的样子，而山口百惠的老去则是大多数普通女人的常态。

也正如赫本所说：“化妆可以让一个人看起来更漂亮，但却掩盖不了内在”，再精致的妆容也只是拥有一块皮囊，而“体态”是可以一直跟随自己的，不会因为年龄的增长而消失，反倒是能展现出与同龄人不一样的优雅气质。

一.女人老了做大妈还是女神？

1.赫本的体态VS山口百惠的体态

随着年龄的增长，女人的颜值就会像开盲盒一样，比如赫本和山口百惠，虽是同龄但就怕同框，两人都身着衬衫，赫本依然有着纤细紧致的体态，流畅的脸部线条，反之山口百惠虽带着口罩却难以掩盖发腮的脸庞，以及难以掩盖的发福臃肿身材。

而这也证明了，虽然穿着简单，但一个好的体态是可以为自己的个人形象加分的，就看我们是选择做“女神”还是“大妈”了！

2.女人年龄越大，越难拥有好体态

①.身体发福

很多女人在年轻的时候，身材紧致苗条，可慢慢的身体就走形变样了，这其实是女性随着年龄增长，体内的雌性激素分泌会减少，雌性激素减少后，就容易出现身体发福的情况。

还有一个原因就是我们的新陈代谢变慢，同样的食物在不同年龄阶段的食用，那年龄稍大的那一个人会出现脂肪积累的情况，从而导致身体发福。而恰恰山口百惠也是其中的“受害者”之一。

②.难以坚持

难以坚持锻炼也是女人体态变样的原因之一，要知道三天打鱼两天晒网是看不到效果的，而赫本老了还有这么羡慕的体态，她是这样做的，但前提条件下是坚持。

比如，她会利用自己的爱好，跳芭蕾舞，芭蕾训练的坚持不仅让她拥有了优雅的气质，还塑造了她的体态。

③.动作不正确

再加上错误的发力动作、不适合自己的运动类型也会导致体态越来越差，相信很多人锻炼之后身上都会有酸痛感，但明明没有练到酸痛的位置，究其原因就是我们的动作不正确所导致的。

种种原因的加持下，导致女人老了之后不得不被迫成为“大妈”，其实女人可以学着赫本这样做，老了也能做“女神”！

二.赫本拥有好体态的核心

1.赫本好体态的亮点位置全在这

①.纤细的身材

其他的同龄人体态臃肿发福，而赫本就算是到了老年阶段也保持纤细的身材，以及平坦的小腹，但很多上了年纪感觉自己身材挺纤细的，但就是没有赫本看着有气质，原因在这：

——要“展”不要“收”

其实有很多人喜欢内扣肩膀，觉得很舒服，但看起来就很小家子气，正确的应该是跟着赫本，挺胸抬头，眼神平视前方，双肩向后打开，整体的线条看起来就是向外展开，整体的气质形象才更容易展现出来。

——要“紧”不要“松”

沙发葛优躺固然舒适，太过放松体态，时间一久不仅会加重错误体态问题，还会对身体带来不良影响，赫本会让身体要有“紧绷感”，脚背绷紧，肩背挺直，会让她看起来有精气神和优雅的体态。

②.天鹅颈

给气质加分的天鹅颈，在赫本的身上算是很有标志性了。天鹅颈的长度刚好是头部的一半左右，而赫本修长的脖子刚好是这样的。舒展挺拔，就像一只高贵的天鹅。

相信很多人和山口百惠一样，到了老年，可能没有这方面的意识，从而有着的不良体态，导致我们脖子因为发福而变得粗壮了起来，颈纹和双下巴也随之而来。

③.肩背

所谓“背薄一寸，年轻十岁”，这句话是真的不假，观察赫本的肩背，从年轻到老年，肩背一直是非常单薄的，且还有明显的锁骨，再巧妙运用穿搭视觉上延伸拉长肩部，整个人的体态看着就让人赏心悦目。

而反观一个肩厚、驼背还有富贵包，就会让人觉得整个人没有气质，比如，早期的杨幂的弯腰驼背，看着着实不怎么美观，可到了后面改变了体态，举止投足也变得好看有气质了。

2.想要拥有赫本同款体态需要从这些地方开始塑造

①.普通人自测体态方法

——脖子是否前倾

现在大多数出现的脖子前倾，常常出现在“低头族”身上，不注意上班的坐姿，下班还是依然选择低头玩手机，玩的很开心，殊不知在我们的身上已经发生了悄然变化。

比如，从侧面看，脖子和我们的背部没有在一条直线上，显得整个人颓废，猥琐，没精神，时间一久还会出现富贵包，即使还是做到抬头挺胸，但还是很明显，看似不起眼的一个小动作，可却影响到了我们的体态。

——是否驼背

很多人容易把驼背和脖子前倾搞混乱，认为两者都是一样的，其实是有区别的，驼背在于脊背弯曲所造成的。

驼背的问题大部分都是后天形成的，比如我们所喜欢的翘二郎腿，盘腿坐，以及含胸都会间接导致自身的驼背，而随着年龄的增长，再加上长期以往不改正的错误行为，就会给人一种年纪感容易显老。

——是否骨盆前倾

正常的骨盆是如下图一样，身体的眼睛，脖子，两肩，骨盆，髋关节，膝关节都得水平对齐。而错误的骨盆前倾则会导致X腿型，会塌腰、小肚子突出，相比于正常状态下的骨盆，其实腰臀曲线会更加好看，更能体现出不一样的气质。

如果不会判定自己是否骨盆前倾，有一个很简单快速的办法，就是利用三角测试方法，手掌低放在髂前上棘，大拇指平行地面指尖相对，四指并拢交叉相对，看整个手背。

三角形垂直于地面，则骨盆正常，如果三角形掌根位置高于手指，则骨盆前倾了。

②.从日常生活中开始塑造

——日常坐姿

坐姿是最容易被忽视的，认为坐的舒服并无大碍，其实不是这样的，好的仪态是从方方面面影响我们整个人气质的，就需要时时刻刻去注重自身的体态管理。

赫本在这方面做的很到位，含胸驼背的坐姿不会有，在坐的时候要学着把重心放在腹部，腹部一收紧，背部就会顺势挺直并打开双肩，整个人的气质就会更加出众。

——日常站姿

站姿不好的可以学学赫本的两种日常站姿，第一种是小交叉步，属于放松状态下的，肩背要放松，但放松不等于就可以软榻，一样是需要挺直，两只腿交叉而站立，既舒适又迷人。

而第二种就是垂直自然站姿，日常生活中也有很多人选择这样站，但需要注意的是双腿站立的距离要与肩同宽，这样才能为个人气质增添一分优雅。

——日常走姿

最后一个，日常生活中大家的走姿，在走姿尽量做到“静如处子，动若脱兔”，走路时依旧要借助我们的臀部发力，背部依然挺直，小腿和脚背尽量保持为一条直线即可。

肯定很多人觉得好做作，但只要我们保持正确的走姿并加上自信的眼神，也能和赫本女神一样走出不一样的气质。

3.让锻炼动作融入日常生活中，更容易坚持

①.靠墙半蹲练习

靠墙半蹲，也称为靠墙静蹲，是一种简单易行减少驼背和弯腰的训练，相信很多人也做过这种训练，但好像并没有达到所想要的效果。

靠墙半蹲的有三个注意点，一是背部和臀部需要紧贴墙面，二是用腹部核心发力，不能把全部力量借助于腿部，三就是蹲的角度应该是90度的直角，这样的靠墙半蹲练习才是有效正确的。

②贴墙站

贴墙站需要将身体的各个部位，如，后脑勺、肩部、臀部、小腿肚和脚跟贴近墙体，站立的手掌成拱状放于背部，以此可以用来保持身体平衡和纠正不良姿势。并保持在同一直线上，坚持练习有骨盆前倾问题的可以得到适当改善。

前期只需要花费10分钟的时间即可，后期可以根据身体适应情况逐渐增加时间，10分钟也可以分为2次5分钟这样开始练习，中间可以休息几十秒，缓解身体的酸痛感。

③.摸门框

摸门框也能改善我们的体态问题，针对的就是我们的虎背熊腰，要想成为“背影杀手”，这个练习不能少；

在做这个练习的时候，需要肩膀和门框齐平，腋下要有拉伸感，上下摸墙，15个为一组，一次做3组，只要坚持下去，你的肩背会慢慢的舒展有型。

三.赫本的造型细节，放大了体态优势

1.发型

终其赫本的一生，她的头发几乎没怎么放下过，好像一直都是盘头状态，直至老年，也只是把灵动活泼的刘海减少了，露出光洁的额头，也并没有选择因为年纪而去选择老年头，这就是经常所说的，发型对一个人气质的影响。

她柔顺整洁的发丝紧密贴合在头顶，不但没有给人带来很大的视觉冲击，让人不舒服，反倒是变得更加知性又优雅。

2.配饰

赫本各种令人深刻的打扮，这其中离不开配饰的一席之地，比如，珍珠，白皙且柔润，优雅又端庄，衬得赫本更加的贵气雅致，却又不会太过抢眼。

赫本在服装与配饰的搭配上总是保持着一致性，她的衣服相对于较简约，所以配饰的选择上就会优先款式繁琐一点的。但又保证了全身只有一处亮点，其他配饰作为点缀，过多繁杂的只会显得珠光宝气，看着不大气。

都说“美人在骨不在皮”，时间会夺走我们的容貌，脸蛋和皮肤，但“体态”就是我们老年之后变得优雅迷人的“美人骨”，山口百惠的体态发福臃肿，是很多女人的真实写照，但如果我们多注意下我们的体态，那么也可以和赫本一样优雅到老！

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