1981年加州大学欧文分校的研究人员向生活在“休闲世界”的近1.4万名老年人邮寄了调查问卷，邀请他们参与一个“休闲世界休闲团体研究”。 到目前为止，已经有1600多人参加了这个名为“90岁以上研究”。他们的参与可以使我们了解一些关于什么有助于人类长寿的结论。 提高你的心率。 与每天锻炼不足15分钟的人相比，每天锻炼至少45分钟的成年人，在8年内死亡的可能性要低27%。然而，那些每天只锻炼15分钟的人明显比那些久坐和完全不动的人活得更长。 运动促进身体健康和大脑健康之间有很强的联系。2012年在《神经病学档案》上的一项研究测试了629名平均为94岁的体能，其中1/4的人被诊断出患有痴呆症。研究发现，与痴呆关系最为密切的运动是行走的速度，那些不能快速行走的人患痴呆的概率是正常人的30倍，即使行走稍慢的人，患痴呆的概率也是正常人的4倍。 有规律的体育活动，即使是在老年，也能促进血液流向心脏和大脑，从而使脑细胞获得更多的营养。也有强有力的证据表明，锻炼，包括一些基本的日常活动，有助于促进新脑细胞的生长和细胞间的链接。 说到细胞的健康，从整体预期寿命来看，运动可能是最好的药物之一。 瘦不代表健康 我们现在的文化总是强调身体不健康和身体脂肪之间的联系，你可能认为特别瘦的身体会帮助人活得更久，但是你错了。在这项针对90多岁群体的研究中，锻炼身体，但能保持轻微超重的老年人寿命更长。具体来说，身体体质指数在25~30之间（相对于美国人，我国的超重为14~28）之间的人比BMI在18.5~24.9的参与者活得更长。 社会交往 锻炼大脑最好的方法就是出门社交，而不是在家里玩数字游戏。和其他人在一起，会带来快乐和乐观情绪，这对健康有保护作用。此外，社交场合会迫使大脑努力工作。社交与那些可以通过数字游戏或其他方式测试的技能不同，需要我们大脑更充分的参与。 1997年发表在《自然》杂志上一项研究指出，人类大脑的大小与我们最近的祖先不同，也是从那时起，我们开始发展复杂的社会结构。大脑和社会之间的相互作用在很大程度上造就了我们人类。 处理面部表情，推断他人意图，理解讽刺和幽默，预测互惠和竞争新闻，判断对错等高级技能是人类大脑特有的。这项研究表明，持续参与社交活动能够刺激我们的大脑，从而改善认知健康，降低死亡率。 好的饮食 事实证明，吃什么和吃多少也很重要。 吃较少食物份量的人寿命更长，更不容易肥胖。用新鲜的食物替代加工食品也会有很大益处，尤其是植物性食物，如蔬菜，水果，豆类和全谷。其他一些发现更多的指向了不消费的食物，例如，不怎么吃红肉（猪肉，牛肉和羊肉），但更喜欢吃家禽和鱼的老年人往往更长寿。 摄入适量的咖啡因和酒精。 针对90岁的人群研究表明，适量饮酒的老人比不饮酒的同龄人更长寿。少量饮酒对心血管也有好处。适量饮用咖啡也存在许多好处，这与许多行为，社会，认知，情绪和身体因素密切相关。 本文摘自美国罗宾L史密斯和美国马克斯戈麦斯的《生命的重建》