科学适度的骑行有助于身体健康，但是骑行虽好就一定适合所有人吗，腰椎不好的人可以骑行吗？相信很多朋友会有这样的疑问，那么今天我就给大家一个明确的答案。

其实有腰椎问题的朋友生活中有很多，非常多的朋友别说工作和运动，真犯起病来连走路都成问题或者奢望。我也是一名有腰椎病史的患者，严重的时候只能卧床，而且即便是卧床也没有一个可以减轻病痛的姿势。如果必须起身站立都撑不过一分钟，那种痛苦无以言表，只有经历过的朋友才有体会。不得已移动的时候都得拄着东西支撑身体，但是如果能骑上自行车却可以缓慢地骑上一段距离，如此看来骑车对腰椎的压力还是比较轻微的。

有腰椎问题的朋友如果不是在发病期，我的经验是可以适度进行骑行运动的，但要特别注意控制强度和时长，不可剧烈运动和过于劳累。可以每隔一段时间或距离就停下来休息一会，休息的时候要尽可能找一个可以安稳坐下的地方，而不是站着或是蹲着，我的经验是尽可能不要长时间蹲着。

我认为相对来说骑行是一种对腰椎、对膝关节比较友好的运动方式，它几乎完美避开了跑跳类运动因震动、颠簸对于腰椎的冲击和压迫。骑行时（尤其是山地车）身体前倾一定角度，也正是这种自然的身体前倾会减少因上身过于直立造成对腰椎的压迫，完全不是许多人认为的弯腰不好。但是也应该注意不能过于前倾，比如弯把公路车因为其车架几何造成的骑行姿势过于激进下腰比较大，对于腰椎就不够友好，腰部有问题的朋友尽量避免骑弯把公路车吧。

如果朋友们选择骑山地车锻炼也是有讲究的，一定要选择适合自己身材的车架，过大或过小都不好。过大的车架在骑行时必然我们的身体会过度前倾拉伸，过小的车架我们在骑行的时候身体又会过度蜷缩收紧，这都是对腰椎不利的姿势。车座的调节尽可能持平或略下压前尖，不可上翘后仰。在进行骑行的时候除了控制好强度和节奏，还应避免去坎坷复杂的地方或是进行越野骑行。

我的结论是：骑行对于腰椎不好的朋友来说是首选可以长期参与的运动项目，只要不是在发病期都可以从事。但是一定要控制好强度和单次骑行时长，在自己感觉舒适的范围内进行运动或锻炼。平常也可以做一些辅助运动来提高腰腹力量，比如平板支撑等，运动前后做一些身体拉伸都有助于缓解腰部不适，也有益于骑行活动的开展。

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