每一天，你的身体都会通过尿液和汗腺流失水分——即使你不是故意在出汗。因此，你必须不断地补充这种液体，而软饮料并不计入这个范围。苏打水、果汁和其他加糖饮料是果糖的主要来源，这只会恶化你的健康。 人工加糖饮料也是如此。所以关键是要喝纯水。但是你每天到底需要多少水呢？虽然一个经常重复的指导方针说，你应该每天喝八杯水，但这对一些人来说可能太多了，而对另一些人来说还不够。 你的需水量也可能每天变化很大，这取决于许多因素，比如你的活动水平和天气条件。 幸运的是，你的身体配备了一个机制，可以告诉你什么时候需要补充水源。这叫做口渴。还有一个简单的方法来衡量你是否需要喝更多的水，即使你可能没有感到口渴。 如何解读你身体需要水分的迹象 一旦你的身体失去了总水分的1%到2%，它就会让你感到口渴，从而表明它的需求。用口渴作为一个指导你需要喝多少水的方法，是确保你的个人需求每天得到满足的一个好方法。 然而，当你的口渴机制开始时，你可能已经有点脱水了。大多数研究表明，大约2/3的人脱水，需要喝更多的水。 对于老年人来说尤其如此。因此，学习你的身体发出的其他更微妙的信号，表明你需要喝更多的水。正如在专题文章中提到的，这包括： 疲劳和/或情绪波动 饥饿，即使你最近已经吃掉了东西 背部或关节疼痛 皮肤沉闷、干燥和/或有明显的皱纹 排尿不频；深色，尿液集中，和/或便秘 你的尿液的颜色是一个重要的标志 除了倾听你的口渴之外，一个很好的经验法则是看你的尿液的颜色。你应该喝足够的水，使你的尿液变成浅黄色。 深色的尿液表明，你的肾脏会保留液体，以维持你的身体功能，包括解毒。因此，你的尿液会看起来高度集中和深色。出于同样的原因，你也可能会减少小便的频率。 由于你的口渴机制随着年龄的增长而变效率越来越低，老年人需要更加注意他们尿液的颜色，以确保有足够的水分摄入。 请记住，核黄素（维生素b2，也存在于大多数复合维生素中）会使你的尿液变成明亮的，几乎是荧光黄色。所以，如果你正在服用含有B2的补充剂，你可能会很难根据尿液的颜色来判断。 排尿的频率也可以用来判断你的水的摄入量。一个健康的人平均每天小便七到八次。如果你的尿少或者几个小时没有尿，这也表明你喝得不够。 慢性脱水症状 脱水的主要症状是：口渴、皮肤干燥、尿液呈深色和疲劳。但也有一些通常被忽视的症状，可能表明你或多或少患有慢性脱水。此类症状包括： 消化障碍，如胃灼热和便秘 困惑和/或焦虑 尿路感染 [医]过早老化