如何积攒体力能量呢？

1. 找准真正适合你的最小睡眠时间。总有人问我12点多睡5点起床会不会困死，会不会记忆力下降。这必定是因人而异的，你可以像做实验一样测试，最适合自己的作息。而且很多人不明白，睡眠时间和学习状态、身体状态是相互作用的，会变化而非恒定。

2. 熬夜最重要的原则就是，只为了非常有必要的学习熬夜，有价值的熬夜在心里上带给你的正反馈，能够弥补我们睡眠缺失的难受；相反如果只是为了补作业熬到一两点，等到白天上课疯狂钓鱼，反而要花成倍时间补觉。

3. 关于补觉，感觉非常困无法坚持的时候肯定是要补的，比如第四节课前的课间我趴下就睡，下午的数学课老师甚至会先让我们趴5分钟。

4. 早餐少吃碳水，不然升糖太快，你以为自己困了，实则是晕了。中午稍微有点饿的时候可以先不去吃饭，这时候做题效率很高，我会先学半个小时正好错峰进食堂。

5. 维持必要的运动量，我高三进步最快状态最好的阶段，就是在养成每天锻炼的习惯之后，不要觉得浪费时间，我一般都是带着需要记忆的小纸条去运动，比如打太极、慢跑。当你觉得头昏脑涨学不下去了，可能是有点缺氧，走出教室呼吸新鲜空气散散步就好了。

如何积攒情绪能量呢？

1. 尽量提前完成作业。你会发现作业写完之前的时间，都不完全属于你。你在玩儿也会想着作业还没写，你在自学别的东西也担心作业写不完，所以拒绝拖延，把最重要的作业尽早完成，尤其是周末，然后再去休息娱乐会更尽兴，安排自学也会更投入。

2. 提前决策，减少无意义内耗。晚饭晚饭吃什么，自习课要学什么，提前确定下来，免得你上课一直想，甚至晚自习开始半个小时了，还在纠结。不要把宝贵的精力浪费在小事的决策上。

3. 远离负能量的人和事，尊重他人命运，放下搀和心态，这是最简单直接的方法。

4. 学习结束之前，不要用玩手机作为休息项目，因为玩手机是单纯消耗精力和情绪的方式，相反，运动、整理这类活动能让你有明显的收获和成就感，也不会把你的多巴胺阈值拉得太高，再衔接学习会更轻松。玩手机适合在你学习结束还有余力的情况下，稍作娱乐。

5. 放下羞耻感，勇敢提问、勇敢拒绝、勇敢选择。不敢行动的本质都是把同学老师都当成了评委，而对自我价值进行否定，你把评分的资格交给了别人，又在被否定、被嘲笑、被阴阳怪气的时候，感到羞耻甚至陷入自责。放下羞耻，回归自我，重拾信心和积极状态。