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"又是一个不眠之夜。"刘大勇揉了揉发胀的腰部，望着窗外的月光发呆。作为一名长途货车司机，他已经习惯了昼夜颠倒的生活。最近几个月，他总觉得腰部隐隐作痛，小便次数也明显增多。起初他以为只是普通的腰肌劳损，买了些止痛药勉强应付。谁知道，这一拖就是大半年。直到前几天体检，他才如梦方醒 - 医生说他的肾功能指标已经到了警戒线。

这个消息像晴天霹雳般打击着刘大勇。回想起来，他平日里早出晚归，饮食作息极不规律，经常憋尿，还特别爱喝浓茶提神。医生告诉他，这些看似平常的生活习惯，正在悄无声息地损害着他的肾脏健康。

北京协和医院肾内科张医生指出，近年来肾病患者呈现年轻化趋势，且病例数量持续上升。根据《中国肾脏病流行病学调查报告》显示，我国慢性肾病患病率高达10.8%，这意味着每10个成年人中就有1个患有不同程度的肾脏疾病。

生活中，像刘大勇这样忽视肾脏健康的人并不少见。某三甲医院泌尿外科主任李教授表示，在门诊中常见两类典型患者：一类是经常加班、饮食不规律的白领；另一类是长期从事户外或体力劳动的工作者。这两类人群往往会忽视一些早期症状。

"我记得有位从事建筑工程的工人，整天在工地上忙得顾不上喝水，更别说按时上厕所了。等到发现问题时，肾功能已经严重受损。"李教授回忆道。

专家们强调，健康的肾脏对人体至关重要。它不仅负责过滤血液中的代谢废物，还参与调节血压、促进造血、维持电解质平衡等重要功能。一旦肾功能出现问题，整个身体系统都会受到影响。

那么，如何才能更好地保护肾脏健康呢？医学专家们给出了两个关键建议：

正确补水很重要。上海交通大学医学院附属仁济医院营养科王主任强调，每天应该摄入1500-2000毫升水分，分次少量饮用效果更佳。值得注意的是，咖啡、浓茶、碳酸饮料等含刺激性物质的饮品不能代替白水。

合理作息更关键。广东省人民医院肾内科陈医生提醒，规律作息、适度运动对预防肾病具有重要作用。建议每天保证7-8小时充足睡眠，避免久坐，适当进行有氧运动。

刘大勇的经历给很多人敲响了警钟。在得知诊断结果后，他立即调整了生活方式。每天按时喝水，不再憋尿，晚上尽量保证充足睡眠。三个月后复查，他的各项指标都有明显改善。

武汉大学人民医院肾病科周教授表示，肾脏疾病的预防关键在于日常护理。除了上述两点，还需注意以下几个方面：

饮食方面要注意营养均衡，适量摄入优质蛋白。过度节制蛋白质反而会影响肾功能。《中国慢性肾病营养治疗指南》建议，健康成年人每天蛋白质摄入量为体重每公斤0.8-1.0克。

适量运动很有必要。不建议进行剧烈运动，可以选择散步、太极、游泳等较为温和的运动方式。每周坚持3-4次，每次30-40分钟较为适宜。

定期体检不可少。建议每年至少进行一次包含肾功能在内的体检，这样可以及时发现潜在问题。《中国慢性肾病防治指南》指出，早期发现早期干预可以显著改善预后。

生活中还要远离一些损伤肾脏的不良习惯。比如暴饮暴食、过度熬夜、长期服用止痛药等。南京医科大学第一附属医院肾内科林主任指出，这些行为会给肾脏带来不必要的负担。

一位来自重庆的快递小哥小张分享了他的经历："以前觉得年轻没什么大不了，经常熬夜打游戏，饮食也不规律。直到查出轻度肾积水，才意识到健康的重要性。现在每天按时作息，再也不敢乱来了。"

专家们认为，肾病的预防重在养成良好习惯。浙江省立医院肾内科郑教授建议，可以根据《中华医学会肾脏病学分会指南》制定个性化的预防方案。预防要从细节做起，将健康意识融入日常生活中。

随着医疗技术的进步，很多肾病都可以得到有效控制。不过，预防永远胜于治疗。希望大家都能重视肾脏健康，从点滴做起，让肾脏更好地为我们的健康护航。

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（文中故事纯属虚构，如有雷同纯属巧合，身体不适应及时寻求医师帮助）

参考文献：

1.《中国肾脏病流行病学调查报告》，中华医学会肾脏病学分会，2020

2.《中国慢性肾病营养治疗指南》，中华医学会营养学分会，2021

3.《中国慢性肾病防治指南》，中华医学会肾脏病学分会，2019

4.《肾脏疾病预防与保健指南》，中国医师协会肾脏内科医师分会，2022