把长跑骂成“健身毒瘤”真的太片面了！ 但看看同岁的周润发和吕良伟， 确实能品出点门道——发哥天天跑10公里，虽精神但皮肤偏松弛；吕良伟练力量+太极，肌肉紧实得像40岁，这对比太直观了。 长跑不是纯损耗，每周15公里左右的跑量能降34%死亡风险，但超32公里健康红利就缩水了，过度跑还会伤关节、累心脏。而无氧力量训练能抗肌肉流失，这正是吕良伟显年轻的关键。 其实健身哪有“非黑即白”？错的不是长跑，是“只长跑不练力量”的单一模式。把有氧和无氧结合，找到适合自己的量，才是真的养生。周润发 晚年周润发 长跑八年
