1⃣️ 杠铃弯举 12个/4组 2⃣️ 龙门架弯举 15个/4组 3⃣️ 绳索臂屈伸15个/3组 4⃣️ 杠铃仰卧臂屈伸 15个/5组 30分钟高效手臂训练，保持肌肉线条！