中年人控制体重的4个方法，巨有效。

人到中年，管理好自己的身材，才能更好的管理自己的人生。

那些中年时期大腹便便、体重超标的人，随着年纪的增长，往往会带来更多的健康疾病，比如高血脂、高血压、脂肪肝、高血糖、代谢疾病等问题，不但会加重医疗负担，自己也会备受折磨，还会影响自身寿命。

人到中年，控制体重不仅是为了身材，更是为了健康跟寿命。如何管理好身材？学习这4个控制体重的方法，巨有效！

方法1、学会细嚼慢咽，保持八分饱

人到中年，肠胃的消化跟吸收能力都大不如前，无法像年轻的时候消耗那么多热量了，这个时候不要在狼吞虎咽、吃撑自己了。

我们要学会细嚼慢咽，一口饭咀嚼15次以上，一顿饭保持八分饱即可，给胃预留一定的空间，这样可以提升胃动力，还能更好的控制胃容量，一顿饭下来热量摄入也会比平时降低20%左右，身材自然会得到更好的控制。

方法2、坚持低油盐、清淡饮食

人到中年，不要再贪恋那些油炸食物、加工甜食等重口味、高热量的加工食品了，这样会给肠胃更大的负担，热量也会超标，容易诱发心血管疾病，导致中年发福、高血压、高血脂、脂肪肝等疾病。

想要控制体重，提升健康指数，日常饮食要减少高盐食品，如腊肉、咸鱼、腌菜、方便面、外卖等。

坚持自己做饭，做到低油盐，炒菜少放油，多选择蒸、煮、炖、凉拌等低油盐的烹饪方式，每人每天食用油控制在 25~30克以内（约2~3汤匙）。

方法3、多运动，力量 + 有氧结合

人到中年，肌肉每年自然流失约1%，基础代谢也会逐年下降，容易变成“喝凉水都长肉”的体质。人到中年，而加强运动锻炼，是减缓身体衰老速度的有效方式。

建议，每天安排30分钟运动锻炼，有氧运动可以选择慢跑、快走、打球、健身操、爬楼梯等运动，可以提升活动代谢，帮助燃烧脂肪，控制体重；

一周安排2-3次全身性的力量训练，能抵抗肌肉流失，有效增加肌肉量，让你保持充沛的力量，还能提高基础代谢率，让你即使静息状态下也能多消耗热量。

此外，日常要减少久坐时间，每天走路步数不少于6K步，饭后散散步可以更好的控制血糖，提升卡路里消耗。

方法4：戒酒精，多喝茶

人到中年，爱喝酒的人往往会出现啤酒肚（内脏脂肪超标），想要减掉啤酒肚，维持好身材，那么一定要戒掉各种酒精饮品，包括白酒、啤酒、红酒，包括各种含糖饮料。

你可以改为喝茶，避免摄入多余热量，提升新陈代谢水平。茶叶中富含儿茶素，能提高脂肪氧化速率，促进产热（身体产热增加，消耗更多能量），抑制脂肪吸收与合成。

每天喝2-3杯茶水，1.5L温开水，多个时间段补充，可以促进身体代谢循环，加速废物排出，可以提升燃脂效率。