寿命与大便次数有关？研究发现：寿命长的人，每天排便在这个次数，真的吗？

医生，我一天要解两次大便，不会是肠道出问题了吧？32岁的杨女士从半年前开始，大便就是一天两次，上午解一次，下午解一次。最近在朋友圈看到一篇文章，说排便最好是一天一次，平时爱养生的杨女士，越发担心起来，想到自己爸爸妈妈都有结肠息肉，并在医院进行过手术，杨女士担心自己是不是也罹患了结肠息肉，所以大便次数才会变多。

通过检查，杨女士并没有罹患结肠息肉，她的肠道一切正常。我告诉杨女士，判断大便是不是正常，不能只单纯从次数来判断，还有从大便的性状和排便习惯上共同判断，虽然一天排便两次，但并没有异常的大便性状改变，排便习惯也很规律，所以这属于正常现象，无需担心。

什么时候排便最好

很多人习惯于早上排便，有的是起床后很快就有便意，有的则是早饭后半个小时才会有便意。起床后很快有便意，这是因为漫长的一夜，我们的肠道蠕动速度都是很慢的，起床改变体位，起立反射会促进肠道的蠕动，从而产生排便反射。早饭后半个小时有便意，是因为进食早餐后产生了特有的胃结肠反射，它是胃充盈后反射性引起结肠运动的增加，这种反射也会促进大便的排出。

并不是所有的人一定会在起床后或早饭后半个小时排便，有些人排便的时间是在中午，有些人是在晚上，但只要排便的习惯很规律，也完全不用担心排便的时间问题。

因为排便习惯受到各种因素的影响，比如环境的改变、生活节奏的增快、食物种类的改变和精神心理因素，每个人都有属于自己的生活方式，所以排便习惯存在一定差异，排便时间也会有所不同。但只要你养成规律地排便习惯，到了该去排便的点，不用你太费力气，大便发出信号，你到厕所里蹲一蹲就能解决问题。长期这样默契的配合，你其实大可不必担心排便时间上的问题。

多久排便一次最健康

在很多人看来，大便很脏，但是人们却乐于谈论有关大便的问题。比如怎样做才能预防便秘，比如多久排便一次最健康？当说到自己是一天一次，而且排便习惯特别规律，脸上洋溢的满是骄傲感。的确，排便的正常，是肠道健康的一种重要提示，只有肠道好，才能吃嘛嘛香。

但也有些人群，在谈论自己大便的时候，则是一脸的愁容，有些是饱受便秘的困扰，每周排便的次数少于3次，严重的便秘人群，甚至每周排便的次数只有1次，还需要依赖泻药才能排便。

也有些人不是便秘，但大便次数特别多，每天排便的次数超过了3次以上，而且粪质稀薄，粪便的含水量超过了85%，大多数时间，排出的大便都是稀水样。像这样的大便，虽然每次都能顺利排出，却是属于典型的腹泻。

长期的便秘或腹泻会带来沉重的心理负担，会让这些人觉得自己的肠道出现了严重的问题。

由华盛顿大学的研究人员发表在《细胞》子刊上的研究指出，个人每天排便的次数对长期健康影响十分显著，每天排便1-2次更为健康。研究人员收集了1400多名健康成年人的疾病情况、生活方式以及生物学的数据信息。按照个人报告的排便次数将所有人分成便秘（每周排便1—2次）、低正常（每周排便3-6次）、高正常（每天排便1-3次）和腹泻四组。

结果发现，女性、年轻人及BMI值低的人排便频率较低，而且排便频率与肠道微生物群组成有关，排便频率正常的人群纤维发酵细菌丰富，而腹泻或便秘的人群蛋白质发酵细菌更多见。

研究人员还发现排便频率与几种血液代谢物和血浆化学成分也有关，这也反映肠道健康可能与慢性疾病之间存在关联性，经常腹泻的人，含有较多与肝损伤相关的代谢物，长期便秘的人血液中含有较多的与肾功能下降相关的代谢物。由此可见，每天排便1-2次的人，肠道更健康，寿命也会更长。

不要总是憋大便，也不必刻意改变规律的排便习惯

憋大便绝对不是一种好习惯，但很多人还是坚持那么做。早上的时候，明明要排便了，上班的时间点到了，没办法，坚持一下吧！吃完饭之后，便意又来了，还是忍一忍吧，等忙完手头上的事情再排便也不迟！久而久之，养成了长期憋大便的坏习惯，排便当然也会变得毫无规律。

每个人的排便反射都受大脑皮层的控制，因为大脑是人体的司令部，之所以能憋大便，也是因为司令部的作用，虽然大便高呼着，主人，快放我出去！但司令部的一纸命令，最后的关口，还是被牢牢控制住了。此刻，由于肛门括约肌的收缩，强行让肛门关闭，阻止了直肠内的大便排泄。

如果偶尔这么做，问题不大，但长期这么做，肠道就会开始罢工。得，我们辛辛苦苦想把大便排出去，每一次一到关口你就不放行，我们还那么努力干嘛，干脆偷懒算了！

所以长期憋着大便，你会发现，不仅排便习惯越来越不规律，排便也会变得越来越困难。

也有很多人，虽然不憋大便，但总是试图改变自己的排便习惯，比如有些人听人说早上排便最好，于是他在早上的时候就用力去排便，可折腾了很久，还是无功而返。我说过很多次，每个人都有属于自己的排便时间，固定和规律即可，找到属于自己的那个点，给它留出一定的时间，这样既防止憋大便，也有利于大便的及时排出。

不是属于你的那个点，你强迫它出来，试图用自己的思维强行改变排便的正常规律，那么除了导致满头大汗外，其他的好处并不会有。

但有一类人则是要注意培养良好的排便习惯的，那就是便秘人群，因为便秘人群的排便习惯往往不规律，所以通过每天定时训练，有助于促进良好排便习惯的形成，对缓解便秘大有帮助。