转自：南京晨报

很多人对刮痧的第一印象是“刮出痧=排毒”，其实这是中医“疏通经络、调和气血”的原理在起作用。不过，南京市中西医结合医院中医特色护理门诊戎飞玲副主任护师提醒，刮痧在皮肤表面出现红色、紫红色的“痧斑”，痧斑的轻重≠效果好坏，“刮出大片紫红色血痕”很可能是因为用力过猛，导致皮下毛细血管过度破裂，反而会增加皮肤负担，甚至引发炎症反应。因此，自己刮痧要注意“三个不要”。

第一，不要“暴力刮痧”，力度不是越大越好。很多人觉得“刮不出痧就是没效果”，于是拼命用力，这是大错特错！正确力度以“酸、胀、微痛”为度，刮的时候感觉“舒服”，刮完皮肤微微发红发热、毛孔打开即可。儿童、老人、体质虚弱的人，力度要更轻，避免损伤皮肤。

第二，不要“立即洗澡”，要给皮肤“修复时间”。刮痧后，皮肤的毛孔处于“开放”状态，需要2—4小时才能逐渐闭合。这段时间内，不要洗热水澡（包括泡澡、淋浴），更不要用冷水冲；避免吹空调、风扇，尤其不要对着刮痧部位吹；尽量穿宽松、透气的衣服，减少摩擦。

第三，不要“频繁刮痧”，每周1—2次足够。频繁刮痧会导致皮肤角质层变薄、免疫力下降。健康人群每周1次即可；慢性病患者（如颈椎病、肩周炎）可根据病情每周2次，但需在推拿科中医师或中医专科护士的指导下进行。

专家特别提醒，自学中医需要专业指导，每个人的体质、病情都不一样，同样的方法，别人用了有效，你用了可能就会出问题。如果想尝试刮痧、艾灸、拔罐等中医护理方法，一定要找正规医院的中医护理人员，他们会根据你的情况制定个性化方案。

通讯员杨璞

南京晨报/爱南京记者孙苏静