白露之后，昼夜温差变大，燥邪当令，最容易伤肺、伤津液。今天我就从养生和营养学角度，分享5种适合白露的“润燥食物”，帮你平稳换季！

1️⃣ 百合——天然“润肺高手” 中医认为百合能滋阴润肺，现代营养学也发现它富含黏液质和维生素B族，对呼吸道黏膜有保护作用。推荐吃法：百合银耳羹（加枸杞更佳），每周吃2-3次，睡前吃一碗助眠又润燥。

2️⃣ 山药——脾胃的“修复剂” 白露后脾胃容易受寒，山药富含淀粉酶和多酚氧化酶，能促进消化吸收，健脾养胃。注意：选择铁棍山药，蒸煮或煲粥更温和，适合肠胃敏感人群。

3️⃣ 梨子——秋季“补水皇后” 梨的含水量高达85%以上，且富含膳食纤维和山梨糖醇，能缓解便秘和干咳。关键点：梨性偏寒，体质虚寒的人建议蒸熟或加冰糖炖煮，中和寒性。

4️⃣ 南瓜——β-胡萝卜素“小金库” 南瓜中的类胡萝卜素可在体内转化为维生素A，保护呼吸道和皮肤黏膜。营养师搭配建议：南瓜小米粥（加红枣），温和养胃，适合早餐。

5️⃣ 杏仁——坚果里的“润燥专家” 南杏仁（甜杏仁）有润肺平喘功效，含不饱和脂肪酸和维生素E。提醒：每日10-15粒即可，避免过量（热量较高），建议选择原味烘烤型。

✅ 健康管理师贴心提示： 白露饮食核心是“润燥+健脾”，避免辛辣烧烤（加重燥邪）；

以上食物可交替搭配，无需天天吃，重在长期坚持；体质特殊（如糖尿病、过敏）需个体化调整，可私信咨询。

换季养生不是跟风吃喝，而是用对方法！作为健康管理师，我始终相信：顺应自然节律的饮食，才是最高级的养生～