✅产后修复不要盲目，正确的产后恢复顺序： 身体机能（伤口愈合、子宫恢复）➡️盆底肌➡️腹直肌➡️骨盆➡️身材塑型 ♥️产后如何修复♥️ 🌈第一阶段：1-42天产褥期 1⃣️产褥操 2⃣️子宫恢复 3⃣️胸部按摩 🌈第二阶段：产后1-6个月 1⃣️盆底肌修复 2⃣️腹直肌修复 方法：在产康中心或🏥医院用仪器做、另外配合在家做运动 ⚠️产后半年内不做跑步、跳跃等运动，会加重盆底肌松弛；不能做卷腹、仰卧起坐等，会加重腹直肌分离！ 🌈第三阶段：产后6-12个月 1⃣️骨盆修复 2⃣️减脂（营养均衡，少吃多餐） 塑形（腹式呼吸、瑜伽等） 健身（结合器材，塑造曲线） 🌟一、盆底肌松弛🌟 【什么是盆底肌？】 即盆底肌肉，这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。 【检测方法】 去🏥医院用盆底肌检测仪器测试，会出评分报告，85分以上为良好，可以在家做运动修复，85分以下需要仪器治疗。 【会出现的身体症状】 ‼️最常见的问题，那就是漏尿，这就是由盆底肌受损引起的。 盆底肌力量不足，子宫下垂，yin道松弛；引发痔疮等尴尬；xing生活障碍，导致夫妻生活不和谐。 🌟二、腹直肌分离（裂腹）🌟 【什么是产后腹直肌分离？】 在怀孕期间和分娩过程中，随着腹部压力的增加，腹部肌肉会出现一个间隙，且被过度拉伸，增大的子宫使两条腹直肌从腹白线的位置分开，导致腹直肌分离。 【检测方法】 平躺，双腿弯曲90度，进行腹式呼吸，在呼气的同时，上半身慢慢起来，检测者将手指并排放入腹部正中线即可感触到腹直肌分离的情况，2指以内是属于正常，2到3指需要运动改善，3指以上就用仪器! 【会出现的身体症状】 ‼️最直接的影响就是小肚子突出，伴随而来的还会有小腹冰冷，腰疼等问题。裂腹没有经过专业修复将终身分离，不会自动闭合，腰腹围度减不下去。 🌟三、骨盆变宽🌟 【产后骨盆为什么变宽？】 在顺产过程中胎头下降，会对骨盆产生压迫，因此在分娩以后女性的骨盆以及连接骨盆之间的韧带，都会出现变宽和松弛的情况。 【会出现的身体症状】 ‼️耻骨分离：耻骨痛、腹部痛，xing生活下降，直接导致长短腿。