今天来发吃练plog啦。因为真的很想让大家知道，正常吃一日三餐，不节食也可以体脂到18%，我的体重是165/95。没有低碳，没有不吃晚饭！具体怎么吃去围观我的帖子去！ 📍饮食： 🔹早餐：猪肉堡➕黑咖！（我的餐具是不是很可爱） 🔹午餐：水煎鸡扒➕手挤石榴汁！买的这个鸡排真的，好嫩甜好香，真的一点不柴，真的好好吃！我不知道咋形容，我以前自己煎的干巴巴，都咽不下去！补充优质蛋白质，一块才100多大卡！石榴汁是我自己人工捣的，哈哈，好喝。 🔹晚餐：包菜➕剁椒皮蛋（超超超下饭）因为下午训练量很大，所以我晚上碳水吃的比较多。 📍训练： 练臀日（今天主要练侧臀） ✔️弹力圈螃蟹步15×4 ✔️坐姿弹力圈髋外展15×4 ✔️保加利亚单腿蹲负重10公斤➕单腿硬拉10公斤 做超级组（2个动作为1组，中间不休息的意思）15×4组。 ✔️高脚杯深蹲（蹲是我的弱项）我要加强，我容易骨盆眨眼，在着重调整这个事。 今天的训练就这么多，结束后泡沫轴放松。训练前饮食蛋白质为主，训练后饮食拉高碳水。一定要记得！