姐妹们，天气越来越暖和了，夏天的较量马上就开始了，姐妹们的减🥩大业还提上日程了，今天小毒给大家分享一个我自己一直坚持的一个四周减脂食谱，一减一个不吱声[派对R][派对R][派对R] 1⃣第一周（16+8过渡期） ✅这一周一日三餐正常吃 ✅严格按照16+8饮食法吃饭 ✅拒绝除了三餐以外的任何零食，可以在8小时内适当加餐（低糖水果、酸奶等） ✅三餐前都要喝一杯温开水 2⃣第二周（晚餐轻断食） ✅早餐、午餐正常吃，晚餐少吃或者不吃主食 ✅三餐前一杯温开水 3⃣第三周（晚餐轻断食+运动） ✅第三周饮食上跟第二周基本差不多 ✅开始加有氧运动，根据自己的身体情况运动，不要一开始就运动过度 ✅运动后一定一定要拉伸哦 🕓运动时间：6：00-9：00/16：00-18：00 🏃关于运动：可以选择慢跑、跳绳、爬楼梯等有氧运动，不要过度运动‼️ 4⃣第四周（晚餐轻断食+运动） ✅饮食上依旧是晚上尽量不吃 ✅这周的运动除了有氧运动外再加上无氧运动 ps:每天晚上睡前温水泡脚，多喝温开水 坚持下来你真的会越来越好，瘦了真的会越来越自信 加油吧，为了更好的自己 为了更健康的自己[派对R][派对R][派对R]