转自：南京晨报

如今，便秘已成为困扰各年龄段人群的常见健康问题。尤其立秋以来，天气由湿热逐渐转向干燥，人体也容易因“秋燥”而出现便秘问题。便秘这个“小麻烦”可能隐藏着大问题，如不加以重视，可能会影响人们的生活质量。今天，就请江苏省中医院的专家来聊聊便秘那些误区，让大家对便秘有更深入的了解。

1.大便必须一日一排，一日不排就是便秘？

好多人都觉得每天大便一次、每次都无比顺畅才正常，两天不上厕所、很用力才能拉出来就是便秘。其实这是误会。医学上并没有关于拉便便次数的严格规定，从一周拉3次到一天拉3次都是正常的。笼统地讲，真正的便秘是指排便总是既费力又费时，并且次数明显减少（每周小于3次）的情况。

2.便秘是小问题，无需引起重视？

许多人轻视便秘问题，认为忍耐即可解决。其实，长期便秘可能会引发一系列健康问题，如肛肠疾病（痔疮等）；消化系统疾病（胃肠道功能紊乱、胃食管反流等）；心理问题等；严重者甚至危及生命，如老年人诱发心脑血管疾病。根据医学建议，便秘持续超过两周且没有缓解，或者伴随腹痛、便血、体重下降等症状，应立即就医，以排除其他潜在的健康问题。

3.一便秘就依赖开塞露或泻药？

长期使用泻药或开塞露可能导致肠道依赖，减弱自主排便能力，甚至引发肠道黏膜损伤。一旦停用，便秘可能加重，甚至引发顽固性便秘。而且便秘可能是肠道疾病、内分泌失调、神经系统等问题的信号。长期依赖药物可能延误对根本病因的诊断和治疗。建议在医生指导下合理使用。

4.香蕉、粗粮对通便到底有没有用？

香蕉、苹果、西梅等水果含有膳食纤维，可以适量食用，进食过多可能引起血糖升高，对于肥胖、糖尿病患者并不适宜，还会加重肠道负担。纤维含量高的食物确实会增加排便量。但是，大量食用粗粮等高纤维食物，会加重胃肠道的负担，可能引起腹痛、排便次数多等症状。需要说明的是，食物毕竟不是药物，疗效可能有限。食疗效果不佳的话，还是要考虑药物治疗。

那么，便秘如何防治呢？首先要调整饮食结构，适量增加膳食纤维摄入（每天25至30克）：燕麦、红薯、南瓜、菠菜、苹果等；适量吃润肠油脂：坚果（核桃、杏仁）、亚麻籽油、芝麻油。充足水分：每天喝够1.5至2升水，少量多次饮用，避免口渴才喝；少吃辛辣燥热食物：如辣椒、烧烤、油炸食品、过量羊肉等。

同时，要改善生活作息。每周至少三次快走/慢跑30分钟，或做揉腹操（顺时针按摩腹部5至10分钟）；保证充足睡眠，避免熬夜和过度劳累，维持肠道正常的生物钟；避免憋尿憋便。

最后要舒缓心理压力。避免焦虑、紧张情绪，可通过冥想、深呼吸、听音乐等方式放松身心。长期精神压力大可能影响肠道功能，需学会合理减压，必要时寻求心理支持。

通讯员吴旻娜

南京晨报/爱南京记者钱鸣