最近两个月给身心放了长假，本以为工作学习会耽误 但反而创作和阅读效率提升了，我发现其中的奥秘就是 顺应身心、而不是强硬管理时间，生活就会变得有序且高效 - 1️⃣把每天24小时模块化 根据自己工作生活习惯，把每天模块化，在模块时间内，高质量完成相应事情，例如我一般安排： ·第一块 工作6-8h ·第二块 饮食睡眠10-12h ·第三块 学习阅读2-4h ·第四块 娱乐运动2-4h 我把饮食睡眠和工作放在最前面，也是最看重的3样，一天中黄金时间留给它们，这样不至于作息颠倒，人没精神 - 2️⃣为重要的事建立固定SOP ·起床后1小时SOP：起床-洗漱-吃早饭-步行到图书馆/咖啡馆 ·护肤化妆SOP：洗脸，擦精华面霜防晒，粉饼画眉口红，全流程10分钟搞定 ·睡前1小时SOP：洗澡-擦身体乳-洗漱-泡脚-听博客或者看会书-有困意-睡觉 ·阅读学习计划：每周阅读10h以上，一周线下看一次展或逛博物馆 每周运动规划：根据喜好和身体适应度来定，比如我每天步行上班，（1w步左右），其他就是俯卧撑拉伸，后续可能有hiit、跳绳等，保证健康体脂 ·用碎片化时间做完整的事：比如上下班路上和煮饭吃饭时听播客，睡前不刷短视频而是看会书 - 3️⃣不断给生活做减法 ·每月断舍离一次，扔掉包装盒、破洞袜子、不再穿的衣服鞋子 ·划掉to-do list上的5项，只留下2-3件重要的事，专注其中 ·减少逛购物app，只在需要的时候购买，多存钱 ·少吃，吃得干净营养，让身体保持轻盈 ·练习冥想正念，试着减少焦虑，安于当下每一件幸福小事 - 4️⃣每天保证8小时睡眠 ·有困意就去睡或者眯一会，不要硬撑着 ·睡前把手机放客厅或只打开博客，看会电子书，容易进入睡眠 ·早睡早起比晚睡晚起，人的精气神会更好（亲身体验） ·每天晒半小时太阳，每周一次大自然深度接触 - 5️⃣正念饮食：让每一口都充满觉知 ·认真对待每一顿饭，不要有「随便对付一口得了」的想法 ·既不放任自己暴饮暴食，让食物安抚情绪；也不严格自律，极端限制饮食 ·了解自己的饱腹感，7-8分为宜，是肠胃最舒适的状态 ·控制进食速度，细嚼慢咽不仅对肠胃好，也对食物生出敬意感恩 ·不要强迫自己不吃什么，身体想吃什么就去吃，倾听身体诉求