巨发胖的七种食物

配料表前3位避免白砂糖、精炼植物油；

营养成分需满足：热量≤200大卡/100g、糖≤5g、钠≤300mg；

警惕营销词：如“0脂肪”（可能高糖）、“非油炸”（可能高油）。

分量控制原则：

健康脂肪（牛油果、坚果）每日≤20g；

外食酱料分装，自主控制用量（沙拉酱≤1茶匙）。