宝子们，血压真的和咱们的饮食息息相关！今天就来给大家盘一盘血压饮食的红黑榜 1⃣主食篇： ❤️红榜：玉米、纯燕麦、糙米饭、藜麦、全麦、红薯等 ⚠️黑榜：方便面、手抓饼、油条、白粥、蛋炒饭等 2⃣蛋白质篇 ❤️红榜：鸡胸肉、瘦牛肉、瘦猪肉、鸡蛋、豆腐、牛奶、虾等 ⚠️黑榜：红烧肉、猪蹄、腊肉、炸鸡、动物内脏、火腿肠等 3⃣果蔬篇 ❤️红榜：绿叶蔬菜、芹菜、冬瓜、西兰花、苹果、柚子等 ⚠️黑榜：咸菜、酸菜、辣白菜、榴莲、荔枝、罐头等 - 除了饮食以外，也要注意日常养护 1⃣注意控盐和均衡营养搭配 2⃣保持良好生活习惯 适当运动：一周可以运动3-5次，每次30-45分钟 作息规律：保持充足的睡眠，不要长时间熬夜 3⃣控制情绪，避免情绪波动 长期焦虑、紧张不利于血压的控制，日常可以通过冥想、深呼吸等方式来放松一下自己 4⃣补充Omega-3： Omega-3脂肪酸是人体所需的一种不饱和脂肪酸，可以作用于平时饮食摄入的不饱和脂肪酸，还能抗氧化，清除自由基，对我们心血管有很大的好处。 食物补充：每周食用2-3次深海鱼 补充剂补充：若饮食摄入不足，可以选择Omega-3补充剂，比如鱼油 - 金凯撒鱼油就很合适，来自秘鲁纯净海域深海小鱼，远离污染 ✅纯度可达95%+，妥妥的高纯度鱼油 ✅1粒鱼油Omega-3含量在1194mg，满足人体的需求量 ✅DHA和EPA科学比例：45：55是鱼油黄金结构 ✅每批鱼油都经过IFOS五星认证，0糖0防腐0微塑，吃起来更安心没有负担 自己日常补充或者送父母都是很安心的 - 今天就给宝子们分享到这啦，需要的姐妹可以码住~