如何保护骨骼健康？🦴保护骨骼的关键方法来了，都是生活里能做到的小事： 1️⃣保证奶制品摄入，不管是牛奶、酸奶还是奶粉，经济允许每天两袋，一般每天一袋就行，不用纠结时间，坚持最重要。乳糖不耐受的话，换成酸奶就好。 2️⃣晒太阳补维生素D，每天白天外出活动三四十分钟，阳光接触皮肤能帮身体合成，促进钙吸收。晒不到太阳就额外补充。 3️⃣调整饮食加钙量，多吃豆制品、深颜色蔬菜、海产品和坚果，吃不够可以适当补钙。 4️⃣警惕骨骼健康信号，比如比年轻时矮3-4公分、背变驼、行动变差、肌肉萎缩，父母有摔倒骨折史，或者有影响吸收的慢性病，建议及时调整习惯。 骨骼问题容易被忽视，但长期不养护，10年20年后可能出大问题，尽早落实这些方法才靠谱。