转自：沈阳日报

8月23日进入处暑节气，沈阳市红十字会医院治未病中心主任计毅称，此时阳气收敛、阴气渐长，正是由热转凉的关键节点。养生需紧扣“收养”原则，防秋燥、祛湿邪、调脾胃。

处暑养生是健康的“储蓄计划”，一碗百合粥、一件护肩薄衫、一次早睡，都是为秋冬安康铺垫的基石。

人体易受三重困扰

处暑后昼夜温差拉大，暑湿余威未散，秋燥已悄然登场，人体易受三重困扰。

秋燥伤肺：空气干燥耗伤肺阴，引发口干咽燥、干咳少痰、皮肤干痒。

湿邪困脾：夏季余湿未清，导致食欲不振、肢体沉重、消化不良。

秋乏扰人：夏季消耗后正气未复，常感疲劳困倦、精神不振。

饮食增酸少辛

处暑饮食以“增酸敛肺、少辛润燥”为核心，酸味食物可收敛肺气，辛辣则易加重燥邪。

推荐润燥食材如下：

梨：生津止渴、润肺止咳，生吃清热，煮梨汤（加冰糖）防秋燥咳嗽。

百合：润肺清心，煮粥或炒菜均可，缓解干咳与秋燥失眠。

银耳：富含植物胶质，生津润肺，炖羹可改善胃肠燥热、便秘。

莲藕：生清热凉血，熟健脾开胃，补微量元素与维生素。

鸭肉：滋阴养胃、利水消肿，补夏季消耗，祛暑热余邪。

禁忌与注意事项

忌盲目进补：脾胃虚弱者先调脾胃，避免腹泻。

忌受寒着凉：注意肩颈、腹部、脚踝保暖，“秋冻”需适度（老人、体弱者慎行）。

忌情绪过激：秋季易抑郁，用“4-7-8呼吸法”（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）缓解焦虑。

慎食生冷辛辣：减少西瓜等寒性瓜果（“秋瓜坏肚”），生姜、辣椒等辛燥物易加重秋燥，水果可蒸煮后吃。

特殊人群调理

慢性咽炎者：每日淡盐水漱口，按揉天突穴（胸骨上窝凹陷处）缓解咽痛。

便秘人群：晨起空腹喝温水，顺时针推腹10分钟，促肠道蠕动。

沈阳日报、沈报全媒体高级记者樊华