【遭人嫌弃的H腰其实是绝世好腰】建议大家保持微胖身材 腰，身体上最容易被苛责和误解的部位。既要有力有用，还要视觉纤细、形态无限接近于 X（俗称沙漏腰）。而腰线不明显的人，则会被称为水桶腰、H腰，遭人嫌弃。事情不是这样的，腰围越大，腰部脂肪越多，越不健康，这没问题；但腰有没有用、是不是健康，和我们正面看到的腰部形状，根本没啥关系。被大家嫌弃的H腰，其实是很正常、甚至很厉害的好腰。

腰部其实是全身结构里骨头最少的地段之一，中间只有一根腰椎串起来，其他全靠肌肉、韧带和软组织支撑。更关键的是，腰腹部里住着一堆贵重器官——肠胃、肾脏、部分生殖系统……这些脆弱器官壳没有硬壳护着，只能靠腹肌腰肌背肌这层腹腔护甲和适量的脂肪肉垫来保温、缓冲。

腰腹部核心肌群包括腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌、腰方肌、竖脊肌等多组深浅层肌肉，它们包围在腰椎前、后、左右，一起稳定脊柱、抵抗扭转、稳定躯干、维持姿势、防止损伤、参与运动传力和支持呼吸，成为所有运动的传动轴。理想状态下，当然是正面背面侧面，全面发展。只是没想到腹部肌群也有鄙视链，腹肌人人想要，腹外斜肌却人人喊打。原因在于，如果腹部两侧的腹外斜肌比较发达，正面看起来腰部就会比较宽，形成H型。

腹外斜肌作为腰腹肌群的核心分子，它控制躯体旋转、屈伸，维持腹内压，支持呼吸，是腰椎稳定的左右护法，长期弱化可能导致骨盆倾斜或脊柱侧弯加重。极致追求沙漏腰，弱化腹外斜肌，只会得到柔弱不能自理的痛腰；而想要得到健康有力的好腰，就要往H方向发展。

腰腹这个核心区域，比纤细好看更重要的，是让它能力强大起来。

很多人天天喊腰肌劳损、腰酸背痛，根源是这帮肌肉太弱了，导致腰椎不稳，软组织反复被拉扯、发炎，疼痛自然找上门。核心力量足够了，腹内压稳定又饱满，咱们坐着不会想要驼背瘫着，站着也不会感觉腰酸，转身才不会拉伤，运动起来倍儿有劲儿！（丁香医生）