刚到办公室，领导昨天那句“再斟酌斟酌”就在耳边循环 同事一句模棱两可的“你真行”，你琢磨半天是真心还是反讽 下班到家，脑子里还在复盘会议上的发言有没有得罪谁 满负荷运转的，全是揣测、担忧、自我怀疑和疲惫不堪的“内心戏”。 脑子里塞满了别人的眼光、潜在的风险、无形的压力，“自己”早就被挤得没地儿待了！ 王阳明早在500年前就告诉了克服内耗的方法：“吾心自足，不假外求。” 远离内耗，只需一个核心原则：向内求，多关注自己。 1.去做具体的事情托举自己。 人在情绪低落的时候很容易抽离现实世界，所以一定要让自己跟现实世界有充分的接触。 让身体去做具体的事情，走出家门去高能量场域自愈自己，去菜市场感受人间烟火气，去环境优雅的咖啡厅放空自己 去和外界建立积极的链接，用具体、实在的行动，把自己从泥潭里“托举”出来。 专注于具体的目标，比如每天看100页书，写1000字文章，走10000步路等等，工作中心无旁骛地做好手头的每一件事情，去做具体的事情稳稳地托举自己。 2.把注意力牢牢放在自己身上。 看到同事A和B在角落嘀咕，你立刻竖起耳朵，心里演完一部宫斗剧；领导一个皱眉，你瞬间反思自己是不是哪里没做好。 你的内耗根源是你允许他人的言行零成本地入侵你的内心世界，随意搅动你的情绪。 要知道不是所有信息都值得你付费（消耗注意力）。 当你将聚焦点从外部转向内部，持续把注意力放在自己身上，你就是在锤炼自己的内心力量，也就是大家说的“内核”，就是在强化你最珍贵的资产——自我的主体性。 3.人生最大的底牌就是你自己。 世情冷暖，起落浮沉，最终能支撑你的，还是那个内核稳定的自己。 别把安全感全押注在外界的认可上。 不断精进业务、锤炼心性、强化自我认同感，不看别人有什么，看清自己“已经是谁”“拥有什么”。 这份由内而外的力量感，才是对抗内耗、安放“自己”的终极堡垒。