🤔女的35岁后，尤其绝经后，男的最迟55岁，都可能得骨质疏松。 💡补钙不够，肉蛋奶豆等蛋白质要吃够，再加上牛奶、豆腐、坚果、海鲜等含钙多的。 💡绿叶菜钙虽多，但不好吸收，维生素D很关键，能帮助钙进骨头里，每天晒二三十分钟太阳，晒不够就补点地三。 💡每天动30-40分钟，举哑铃、跑步都行，广场舞、太极、夜城总比不动强。 💡骨头松的别做瑜伽里弯腰太狠的动作，抽烟、喝酒、吃盐多都伤骨头，得改。 💡骨头结实部做双能X线骨密度裁，1-3年查一次，查出骨松的每年查。 💡真查出骨松，光补不行，得找医生开专门的药。 💡骨头松最怕摔，家里多防摔，比如安个扶手，这些事做好了，骨头硬了，才能踏实享福。