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🤔女的35岁后,尤其绝经后,男的最迟55岁,都可能得骨质疏松。 💡补钙不够

🤔女的35岁后,尤其绝经后,男的最迟55岁,都可能得骨质疏松。 💡补钙不够,肉蛋奶豆等蛋白质要吃够,再加上牛奶、豆腐、坚果、海鲜等含钙多的。 💡绿叶菜钙虽多,但不好吸收,维生素D很关键,能帮助钙进骨头里,每天晒二三十分钟太阳,晒不够就补点地三。 💡每天动30-40分钟,举哑铃、跑步都行,广场舞、太极、夜城总比不动强。 💡骨头松的别做瑜伽里弯腰太狠的动作,抽烟、喝酒、吃盐多都伤骨头,得改。 💡骨头结实部做双能X线骨密度裁,1-3年查一次,查出骨松的每年查。 💡真查出骨松,光补不行,得找医生开专门的药。 💡骨头松最怕摔,家里多防摔,比如安个扶手,这些事做好了,骨头硬了,才能踏实享福。