昼夜节律就是我们应该在太阳升起的时候起来，在太阳落山的时候睡觉，也就是我们该睡觉的时候就要睡觉，该起来的时候就要起来。 昼夜节律受到遗传控制 2017年，诺贝尔生理学或医学奖授予了三位美国生物学家——杰弗里·霍尔、迈克尔·罗斯巴什和迈克尔·杨，因为他们发现了控制身体昼夜节律的主基因。 最基本的是我们身体每个细胞都有自己的时钟。在每个细胞中，时钟调节着一组不同的基因，告诉他们什么时候打开，何时关闭。 因此，你身体里的几乎每一种激素，大脑的每一种化学物质，每一种消化液和你能想到的每一个器官，它的核心功能在一天中的特定时间以协调的方式起落。 例如，你的生长激素可能会在半夜，在睡眠中上升。与此同时，如果你的胃里没有太多的食物，那么胃里的衬里就会开始修复。为了使修复工作完美，来自大脑的生长激素必须与胃修复时间相一致。 这样，我们身体不同部位的不同节奏必须一起工作，才能使整个身体达到最佳状态。事实上，要有这些日常节律和睡眠-觉醒周期，在早上更警觉，在正确的时间排便，在下午有更好的肌肉张力，这些节律是健康的源泉。这是健康的迹象。” 轮班工作会扰乱你的昼夜节律 你可以从外部微观管理这个复杂的时间系统的想法是极其愚蠢的。正如书中指出的那样，关键是要注意和尊重清醒、睡眠和进食的古老模式。通过这样做，你的身体或多或少会自动地照顾好自己。 “是的，为了利用这些在我们身体中根深蒂固的日常节奏，我们只需要做几件事：在正确的时间睡觉，在正确的时间吃东西，在白天得到一点阳光。”这是基础。我们可以做一些非常简单的事情来获得昼夜节律和身体智慧的好处，”。 在当今现代世界，最常见的昼夜节律异常之一是轮班工作。你可能会有一种误解，认为从事这种活动的人相对较少，但研究显示，整整20%到25%的美国非军事劳动力通过夜间工作来破坏他们的自然昼夜节律。 四分之一的人暴露在这种昼夜节律像差中已经够糟糕的了，但除此之外，还有破坏性的电力和脉冲发光二极管（LED）和荧光灯发出的不健康的光谱对健康的影响，这进一步加剧了这一问题。 你为慢性睡眠中断所付出的代价 很难估计大范围的睡眠中断所付出的代价，但已知的是，当你长期扰乱昼夜节律时，会发生什么？ “从婴儿到100岁，几个晚上保持清醒三到四个小时，甚至在错误的时间吃饭，都会导致大脑刺激、大脑模糊、轻度焦虑、工作效率下降和失眠。” 与此同时，这可能会引发潜在的自身免疫性疾病……我们可以在对照临床研究中观察轮班工人。当我们列出一系列昼夜节律紊乱导致的疾病时，这是一个巨大的清单。 它从抑郁、焦虑、双相情感障碍、注意缺陷多动障碍、自闭症谱系障碍和创伤后应激障碍等心理健康问题，到肥胖、糖尿病、心血管疾病和脂肪肝疾病。 其中许多疾病影响着超过10%的人口。然后你就可能患有胃肠道疾病：肠易激综合征，肠易激疾病，甚至是胃灼热和溃疡性结肠炎。 如果你把所有这些结合起来，那么我们可以清楚地看到为什么有近三分之一的美国成年人患有一种或多种慢性疾病，超过三分之二的45岁成年人患有这些慢性疾病。65岁的10人中有9人患有两种或两种以上的慢性病。 记住，不要违背自然规律，该睡觉的时候就睡觉，该工作的时候就工作。睡觉对健康同样重要。