一、水果类

苹果 富含果胶等膳食纤维，可减少胆固醇的吸收，促进胆固醇排泄。同时，苹果中的维生素 C、钾等营养成分也有助于维持心血管健康。 每天吃一个苹果，有助于降低血脂，预防心血管疾病。

山楂 含有丰富的黄酮类物质，具有降低血清胆固醇、甘油三酯的作用。山楂还能扩张血管，增加冠状动脉血流量，改善心脏功能。 可以用山楂泡水喝，或者食用山楂制品，但要注意控制量，避免因酸性过高刺激肠胃。

二、蔬菜类

洋葱 含有前列腺素 A 和含硫化合物等成分，前列腺素 A 能扩张血管、降低血液黏稠度；含硫化合物有助于降低血脂和预防动脉粥样硬化。 可凉拌、炒菜或作为配菜食用，经常食用洋葱对调节血脂有一定帮助。

西兰花 富含膳食纤维和维生素 C、K 等营养成分，膳食纤维能减少胆固醇的吸收，维生素 C 具有抗氧化作用，有助于保护血管。 可清炒、白灼或做成沙拉食用，是一种健康的蔬菜选择。

三、豆类及豆制品

黄豆 含有丰富的大豆异黄酮、植物固醇和膳食纤维等。大豆异黄酮可以降低胆固醇，植物固醇能竞争性抑制胆固醇的吸收。 可制成豆浆、豆腐等食品食用，是优质的植物蛋白来源。

绿豆 富含膳食纤维和多种维生素、矿物质。膳食纤维有助于降低血脂和血糖，绿豆还具有清热解毒的功效。 可以煮绿豆汤、做绿豆糕等，在夏季食用还能消暑解渴。

四、全谷物类

燕麦 富含 β- 葡聚糖，这种膳食纤维能降低胆固醇和甘油三酯水平，还可以增加饱腹感，有助于控制体重。 可以用燕麦片煮成粥或冲调饮用，是一种营养丰富的早餐选择。

糙米 保留了更多的营养成分，如膳食纤维、维生素和矿物质等。膳食纤维能促进肠道蠕动，减少胆固醇的吸收。 可以将糙米与白米混合煮食，增加膳食纤维的摄入。

五、海藻类

海带 含有丰富的岩藻多糖、昆布素等成分，具有降低胆固醇、调节血脂的作用。海带还富含碘等矿物质，对甲状腺功能有一定的调节作用。 可凉拌、煮汤或与其他食材一起烹饪。

紫菜 富含多种维生素和矿物质，如维生素 B12、碘等。紫菜中的多糖类物质也有助于降低血脂。 可以做紫菜汤、紫菜包饭等美食。

六、坚果类

核桃 核桃中富含不饱和脂肪酸，尤其是亚油酸和亚麻酸。这些不饱和脂肪酸可以降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）水平，即通常所说的 “坏胆固醇”。 核桃中的不饱和脂肪酸有助于提高血液中高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）水平，即 “好胆固醇”。 核桃中的膳食纤维和多不饱和脂肪酸可以减少肠道对脂肪的吸收，并促进脂肪代谢。这有助于降低血液中的甘油三酯水平。

杏仁 含有丰富的单不饱和脂肪酸、维生素 E 和膳食纤维等。单不饱和脂肪酸有助于降低 LDL-C 水平，维生素 E 具有抗氧化作用。 每天吃一小把杏仁，可以作为健康的零食选择，但要注意不要过量食用。

巴旦木 富含蛋白质、膳食纤维和不饱和脂肪酸等。不饱和脂肪酸可以调节血脂，蛋白质有助于维持肌肉质量。 可直接食用或加入到酸奶、沙拉等食品中。