尼采在《善恶的彼岸》中说： 如果情绪总是处于失控状态 就会被感情牵着鼻子走，丧失自由 那情绪来势汹汹，除了坐以待毙 我们还能做什么？ . ❶及时止损，按下暂停键 心理学，有一个十二秒效应： 人被一件事引起暴怒的时间只有12秒 . 所以当情绪升起时 及时止损，先离开现场 把自己和外部刺激拉开距离，冷静一会 这会极大地避免，情绪裹挟下很多不理性的行为 . ❷做情绪的主人，让情绪流动起来 按下暂停键也不是压抑情绪 因为你明明已经生气了 还要说我没有生气，你肯定是要生病的 所以这时候要让情绪流动起来 . 但是这个流动是什么呢？ 不是你把情绪投射到别人身上 比如说我生气了，我把孩子狠狠骂一顿 而是学会表达情绪 说出自己真实的感受和期待 . 当情绪被表达、被看到、流动起来 它的威力也就已经开始减弱 那情绪什么时候走的呢？ 就是当你的想法，执念没有的时候 你的情绪就走了，也就是你转念的时候 . 比如下班回家看到孩子把家弄乱 当你的念头是孩子故意把家弄乱 让你这么累的时候，一股怒火就窜上头了 但当你向内求，看看我怎么了 我的感受是什么，我的需求是什么 表达情绪，告诉孩子我已经很累了 我回家只想休息，我已经没有力气收拾家了 你的念头已经转到自己的需求 情绪就慢慢离开了 . ❸不要太苛责自己 虽然努力在做一个情绪稳定的人 但是也要允许自己偶尔出错 没做好时，正是自己面临挑战的时候 不要苛责自己，理解自己，接纳自己 对自己慈悲，看见自己的不容易 看见自己的进步，鼓励自己 你才有改变的力量 . 2025愿我们与自己和解 与情绪和解，做情绪的主人 慢慢地长成自己喜欢的样子，加油