姐妹们！夏天真的是减肥黄金期啊！尤其是现在三伏天，新陈代谢快到离谱，稍微动一动就出汗，这时候瘦身简直事半功倍～ 我这两周已经悄咪咪掉了5斤，亲测有效的方法整理好啦，懒人也能轻松跟着做！ 🍚三餐这样吃，不饿肚子还掉秤 - 早餐：一定要吃好！鸡蛋+玉米/紫薯+无糖豆浆，饱腹感超强，早上吃完到中午都不馋 - 午餐：一拳主食（糙米饭/荞麦面）+一掌肉（鸡胸肉/鱼虾/瘦牛肉）+一大盘绿叶菜，少油少盐，多放葱蒜提味 - 晚餐：六点前吃完！可以吃点水煮菜+半个拳头主食，或者直接喝碗杂粮粥，睡前饿了就啃个苹果 💦3个超适合三伏天的燃脂运动 1. 晨起空腹快走：每天早上出门走30分钟，太阳刚出来不晒，微微出汗超舒服，还能唤醒身体代谢 2. 居家开合跳：怕热不想出门的姐妹，在家开着空调跳5组，每组1分钟，中间休息30秒，暴汗效果绝了 3. 睡前拉伸：做完运动别直接躺！跟着视频做10分钟拉伸，放松肌肉还能改善睡眠，第二天起来浑身轻松 ✨三伏天减肥小技巧 - 每天喝够2000ml温水！可以加点柠檬片或者荷叶，提高代谢还能抑制食欲 - 别熬夜！晚上11点前睡觉，睡眠好了代谢才会快，还不容易长小肚子 - 出汗后及时补充电解质，喝点淡盐水或者运动饮料，避免脱水 真的别再等啦！三伏天就这么几十天，抓住这个机会，秋天穿小裙子的时候就能惊艳所有人～ 跟着做的姐妹记得来打卡，我们一起变瘦变美！