分享自己的锻炼经验： 近年来，通过长期自律坚持锻炼，自己的身体发生了明显的变化。这不，周末在健身房的机器上测了一下自己的指标，发现十项指标只有两项不太满意，其它八项指标非常好，而且机器给我的定性是：标准的肌肉型。 最明显的变化是，两年前的脂肪肝没了，体脂率达到了14%，颈动脉斑块也没有了，新陈代谢加快。两项不满意的指标，一是身体的质量指数25，达到了上限。二是体重有些超标3公斤左右。今年的体检有三项指标不太好，尿酸400左右，另外有多发肺结节，甘油三酯2.3。这三项指标光靠锻炼是不行的，还要有药物干预。 自己坚持早晚锻炼，早晚两次拉杠，引体向上10个左右，身体折叠12个左右，汉尼拔10个，俯卧撑早中晚各40个左右，每天早上打一遍12分钟八段锦。周末还要增加一些锻炼量，走路1万步左右，再加上单杠卷腹上5次、臂曲撑20个左右。引体3一5次，每次8个左右。虽然感觉有些累，但还是一直在坚持，同时也带动爱人锻炼，两人的腰椎间盘好多了，不再疼痛和麻术了。现在年龄已经过了50岁了，在解决温饱的前提下，除了健康，其它的都不是很重要。 #健身运动量# #健身小习惯# #身体体重测试# #健身半年效果图#