最佳上床时间黄金时段：22:00-23:00

多项大型研究（涵盖超88万人）表明：

心血管健康：此区间入睡者心梗风险最低（约5.1%），比23点后入睡者风险降低40%。代谢与免疫：褪黑素分泌高峰在22:00左右开始，深度睡眠（23:00-3:00）可高效修复细胞、调节免疫力。 ​​​