旧图新发！每次po图都会被姐妹门夸我皮肤红润，脸蛋饱满紧致，身材轻盈，即便梳着大光明颜值也依旧抗打！ . 坦白讲，能有这么直观的效果是因为我把饮食（常年不吃快碳）和身体内部的调理（补大豆异黄酮养雌）放在了保养的首位，毕竟比起做项目带来的短暂的美貌，内养好自己才是长期漂亮的关键 - ▶分享我长期坚持的保养思路 【关于饮食】 不断碳（容易气血不足），戒快碳（甩掉水月中发胖）干净饮食 Q：快碳是什么？ 米饭、包子这类精致米面，升糖快，吃完容易发胖脸囊 Q：碳水吃什么？ 吃慢碳！土豆、红薯，荞麦面……晚饭2个龙眼煮鸡蛋 Q：除了戒快碳外干净饮食怎么做？ ①戒糖：戒掉饮料、甜品之类的游离糖 自制奶茶：燕麦奶+茉莉绿茶；蓝莓+0卡气泡水 ②211饮食法：2拳蔬菜+1拳蛋白质+1拳碳水，把碳水放到最后吃 - 【关于养雌】 养雌是拥有好皮囊的关键，是我们女人身体和皮肤的后盾！ 雌素充足皮肤光滑细腻有弹性，反之通常会皮肤暗黄松垮，月经不规律，情绪不稳定等，所以养雌重要！ ①养雌茶：无花果＋黑豆＋黑枸杞＋黑桑葚＋亚麻籽（熟）煮水喝 ②每天2粒大豆异黄酮 大豆异黄酮就像我们体内的一杆天秤，稳稳的平衡好体内雌激素，让雌素保持在刚刚好的水平上，同时还能抗氧，抗胶原流失，让皮肤好的扎实！ . 我一直吃的Fumvf大豆异黄酮，一天2粒刚好补足240mg配上40：1的双效肌醇，养回被消耗掉的雌素，甩掉暗沉松垮的皮肤和臃肿的身材，复配的贵妇级丹凤牡丹花和葛根，是美白抗衰的一把好手，抗氧的覆盆子和蔓越莓，全方面的滋养皮肤~ . ✅ 训练效果越来越明显，脸连着背，整张皮都贴的紧紧的，法令纹渐渐消失，面中也变得饱满平整，睡眠质量提高，就连精神状态都变好很多，锻炼也是乐在其中不知道累 - 【关于运动】 我是一周四练，即便现在三伏天也不落下 ①运动拉伸：舒展肌肉；高效燃脂：HIIT30分钟；保持体态：瑜伽普拉提 ②练背治垮脸 有氧：摸门动作、天鹅臂、招财猫 无氧：弹力带、小哑铃、高位下拉 每次运动完都暴汗，体态好皮肉也更紧实了~