即将入伏！三伏天是一年中养生最好时节！ 1. 清淡饮食：多食瓜果（西瓜、苦瓜）、绿豆汤、荷叶粥，忌油腻辛辣。 2. 温补阳气：虚寒体质可适量吃羊肉、生姜，搭配冬瓜、白菜平衡燥热。 3. 少量多次补水：每日饮水≥2升，搭配淡盐水或含钾食物（香蕉、橙子）防电解质失衡。 4. 忌贪凉：空调设26℃，室内外温差≤7℃；冷饮、冰食易伤脾胃。 5. 晨晚运动：避开10:00-16:00高温时段，选散步、太极等温和项目，微汗即停。 6. 午休养心：午睡30分钟缓解疲劳，晚上23点前入睡。 7. 热浴散热：温水洗澡（35-37℃）、睡前40℃泡脚20分钟，驱湿助眠。 8. 冬病夏治：阳虚者贴三伏贴、艾灸足三里/关元穴，补阳气祛寒湿。 9. 防晒防暑：外出戴宽檐帽、穿浅色衣，备藿香正气水解暑湿。 10. 调节情绪：夏季易心烦，可通过冥想、听音乐舒缓焦虑。 三伏是"以热制热"黄金期，适度出汗、温养脾胃，为秋冬健康打基础！ #热天养生# #三伏天攻略# #热天养生# #三伏天攻略# #三伏天禁忌# #夏天养生禁忌# #三伏天排湿方法# #三伏天饮食知识# #入伏养生# #三伏天饮食推荐#