只有狠狠练才有效果 每天1-2个小时 大多都能练到糖原消耗完 练到发呆发愣 每天练一个部位 胸肩背臀腿 重复练 一周每个部位都练一遍才算完整 大姨妈来了也恨不得去练 整整大半年的时间 吃的苦中苦 才勉强练出些线条 不过还是量力而行 如果上班族 还是要保留一些体力 避免第二天没有缓过来 但真的只要坚持运动 真的能变漂亮